Esercizi
Sfoglia i singoli movimenti e le relative istruzioni.
144 Esercizi
Saluto verso l'alto
Spalle, fianchi, parte alta della schiena
In piedi
Tocco delle dita dei piedi
Muscoli posteriori della coscia, polpacci, schiena
In piedi
Affondo
Flessori dell’anca, cosce
A terra
Cane a testa in su
Petto, addome, spalle
A terra
Posizione del bambino
Schiena, anche, spalle
A terra
Cane a testa in giù
Muscoli posteriori della coscia, polpacci, spalle
A terra
Piegamento a gambe larghe
Interno cosce, posteriori delle gambe, schiena
In piedi
Apertura petto in piedi
Petto, spalle, parte alta della schiena
In piedi
Gratitudine
Rilassamento, postura
In piedi
Posizione dell’eroe
Cosce, caviglie, anche
A terra
Posizione del piccione
Fianchi, glutei
A terra
Torsione da seduto
Schiena, anche
A terra
Ginocchia al petto
Zona lombare, anche
A terra
Figura quattro da sdraiato
Fianchi, glutei
A terra
Stretching del bicipite femorale da sdraiato
Muscoli posteriori della coscia, polpacci
A terra
Farfalla sdraiata
Fianchi, interno cosce
A terra
Torsione spinale
Schiena, anche
A terra
Stretching quadricipite da terra
Cosce, flessori dell’anca
A terra
Farfalla
Fianchi, interno cosce
A terra
Piegamento da seduto
Muscoli posteriori della coscia, schiena
A terra
Aratro
Schiena, muscoli posteriori della coscia, spalle
A terra
Rotazioni delle spalle da seduto
Spalle, parte alta della schiena
Seduto
Allungamento sopra la testa da seduto
Spalle, fianchi
Seduto
Piegamento laterale seduto
Fianchi, spalle, schiena
Seduto
Braccia a cactus seduto
Petto, spalle, parte alta della schiena
Seduto
Flessione del collo
Collo, parte alta della schiena
Seduto
Rotazione del collo
Collo, parte alta della schiena
Seduto
Laterali del collo
Collo, spalle
Seduto
Diver seduto
Parte alta della schiena, spalle
Seduto
Piegamento in avanti rilassato
Schiena, muscoli posteriori della coscia
In piedi
Happy baby
Fianchi, interno cosce
A terra
Gambe al muro
Gambe, muscoli posteriori, rilassamento
A terra
Tricipite sopra la testa in piedi
Tricipiti, spalle
In piedi
Piegamento in avanti
Spalle, petto, bicipiti femorali
In piedi
Abbraccio a un braccio in piedi
Spalle, parte alta della schiena
In piedi
Affondo laterale
Interno cosce, anche, posteriori delle gambe
In piedi
Stretching in squat
Fianchi, interno cosce, caviglie
In piedi
Affondo indietro
Muscoli posteriori della coscia, polpacci
A terra
Quadricipite in ginocchio
Cosce, flessori dell’anca
A terra
Posizione sella
Cosce, flessori dell’anca
A terra
Squat sulle punte
Dita dei piedi, piedi, caviglie
A terra
Posizione della lucertola
Fianchi, interno cosce, flessori dell’anca
A terra
Posizione della rana
Interno cosce, anche
A terra
Posizione del cucciolo
Spalle, petto, schiena
A terra
Sfinge intrecciata
Fianchi, schiena
A terra
Farfalla chiusa
Fianchi, interno cosce, schiena
A terra
Doppio piccione
Fianchi, glutei
A terra
Spaccata da seduto
Interno cosce, posteriori delle gambe
A terra
Ostacolista
Muscoli posteriori della coscia, schiena
A terra
Candela sulle spalle
Spalle, core
A terra
Trazioni ai muscoli posteriori della coscia
Muscoli posteriori della coscia, polpacci
A terra
Gatto-mucca
Schiena, addome
A terra
Spaccata frontale
Muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca
A terra
Cane al muro
Spalle, schiena, bicipiti femorali
In piedi
Allunga spalla al petto
Spalle, parte alta della schiena
A terra
Apertura spalle
Petto, spalle
A terra
Flessione del polso
Polsi, avambracci
In piedi
Ritrarre il mento
Collo, postura
In piedi
Pettorali al muro
Petto, spalle
In piedi
Pettorali alla porta
Petto, spalle
In piedi
Spalle indietro
Petto, spalle
In piedi
Pressa inclinazione pelvica
Core, zona lombare
A terra
Ponte
Glutei, core, cosce
A terra
Ginocchio singolo al petto
Zona lombare, anche
A terra
Stretching del quadricipite da sdraiato
Cosce, flessori dell’anca
A terra
Crunch tenuto
Core
A terra
Dead bug
Core
A terra
Ponte con sollevamento gamba
Glutei, core, cosce
A terra
Crunch a bicicletta in tenuta
Core, fianchi
A terra
Bird dog
Core, schiena, glutei
A terra
Aereo
Schiena, spalle, glutei
In piedi
Sollevamento laterale della gamba da sdraiato
Esterno fianchi, glutei
A terra
Plank laterale su gomito
Core, fianchi, spalle
A terra
Plank sulle mani
Core, spalle, glutei
A terra
Squat statico
Cosce, glutei, core
In piedi
Affondo divaricato statico
Cosce, glutei, anche
In piedi
Mantenimento affondo laterale
Cosce, glutei, anche
In piedi
Sedia al muro
Cosce, glutei
In piedi
Posizione della locusta
Schiena, glutei, spalle
A terra
Figura quattro da seduto
Fianchi, glutei
Seduto
Stretching del bicipite femorale da seduto
Muscoli posteriori della coscia, polpacci
Seduto
Rotazione del busto
Schiena, anche, fianchi
Seduto
Stretch avambracci
Avambracci, polsi
Seduto
Quadricipite in piedi
Cosce, flessori dell’anca
In piedi
Polpaccio inclinato
Polpacci, caviglie
In piedi
Jumping jack
Gambe, spalle, tutto il corpo
In piedi
Squat a corpo libero
Cosce, glutei, core
In piedi
Affondo laterale
Cosce, anche, glutei
In piedi
Cerchi con le braccia
Spalle, braccia
In piedi
Oscillazioni delle braccia
Petto, spalle
In piedi
Torsione del busto
Core, fianchi, schiena
In piedi
Tocco delle dita con torsione
Muscoli posteriori della coscia, schiena, fianchi
In piedi
Abbraccio delle ginocchia
Fianchi, glutei
In piedi
Oscillazioni delle gambe
Fianchi, cosce
In piedi
Cerchi con le ginocchia
Ginocchia, caviglie
In piedi
Plank sugli avambracci
Core, spalle, glutei
A terra
Plank sulle mani con sollevamento gamba
Core, glutei, spalle
A terra
Plank laterale sulle mani
Core, fianchi, spalle
A terra
Plank sugli avambracci con sollevamento gamba
Core, glutei, spalle
A terra
Plank laterale sulle mani con sollevamento gamba
Core, anche esterne, spalle
A terra
Plank laterale su gomito con sollevamento gamba
Core, anche esterne, spalle
A terra
Plank con un braccio solo
Core, spalle
A terra
Plank bird dog
Core, spalle, glutei
A terra
Pike con gomiti
Spalle, core, muscoli posteriori della coscia
A terra
Plank inverso
Spalle, glutei, core
A terra
Plank inverso con sollevamento gamba
Core, glutei, spalle
A terra
Sollevamento gamba
Core
A terra
Tieni il tocco delle dita dei piedi
Core
A terra
Superman
Schiena, glutei, spalle
A terra
V-sit
Core, anche
A terra
Hollow body
Core
A terra
Tenuta squat stretto
Cosce, glutei, core
In piedi
Sumo squat statico
Cosce, interno coscia, glutei
In piedi
Curtsy affondo statico
Cosce, glutei, anche
In piedi
Plank sulle braccia
Petto, tricipiti, core
A terra
Piega in avanti
Spalle, core, muscoli posteriori della coscia
A terra
Piegamento a braccia flesse
Spalle, tricipiti, core
A terra
Dip hold
Tricipiti, spalle
In piedi
Tenuta push up a presa stretta
Tricipiti, petto, core
A terra
Aquaman
Schiena, glutei, spalle
A terra
Bulldog
Core, spalle, cosce
A terra
Pistol squat in tenuta
Cosce, glutei, equilibrio
In piedi
Spiderman push up hold
Petto, tricipiti, core
A terra
Plank al muro
Core, spalle
In piedi
Pike al muro
Spalle, core, muscoli posteriori della coscia
A terra
Verticale al muro
Spalle, braccia, core
A terra
Apertura petto da seduto
Petto, spalle, parte alta della schiena
Seduto
Abbraccio a un braccio da seduto
Spalle, parte alta della schiena
Seduto
Tricipite sopra la testa da seduto
Tricipiti, spalle
Seduto
Petto da seduto
Petto, spalle
Seduto
Posizione di potere
Postura, rilassamento
In piedi
Abbraccio da seduto
Parte alta della schiena, rilassamento
Seduto
Posizione di potere, braccia al centro
Spalle, postura
In piedi
Posizione di potere, braccia in alto
Spalle, postura
In piedi
Abbraccio in piedi
Parte alta della schiena, rilassamento
In piedi
Cane a tre zampe
Muscoli posteriori della coscia, spalle, glutei
A terra
Festeggia
Postura, rilassamento
In piedi
Inspira ed espira
Rilassamento, respirazione
In piedi
Spaccata da seduto verso il lato
Fianchi, interno coscia, muscoli posteriori della coscia
A terra
Spinta verso il basso con il collo flesso
Collo, parte alta della schiena
In piedi
Spinta posteriore con il collo flesso
Collo
In piedi
Sdraiati
Rilassamento
A terra
Laterali del collo con le mani
Collo, spalle
Seduto
Posizione della montagna
Postura, equilibrio
In piedi
Stretching guidato sempre con te.
