Pike con gomiti
Focus: spalle, core, muscoli posteriori delle cosce.
- Parti da una plank sugli avambracci, gomiti sotto le spalle.
- Solleva i fianchi verso l’alto e indietro a formare una V rovesciata.
- Mantieni, spingendo gli avambracci sul tappetino.
Suggerimento utile
Piega leggermente le ginocchia se serve per mantenere la schiena lunga.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni le ginocchia piegate ed escludi la piegatura dei gomiti.
Precauzioni
Tieni la schiena lunga ed evita di crollare sulle spalle.
