Crunch tenuto
Obiettivo: muscoli del core.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Contrai l’addome e solleva leggermente testa e spalle.
- Allunga le braccia verso le ginocchia e mantieni.
- Abbassa lentamente per sciogliere la posizione.
Suggerimento utile
Tieni la parte bassa della schiena sul tappetino e il collo allungato.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni testa e spalle più vicine al tappetino e allunga solo un po'.
Precauzioni
Evita di sforzare il collo. Sostieni la testa leggermente se serve e muoviti piano.
