ท่ายืด
เรียกดูท่าเดี่ยวและคำแนะนำของแต่ละท่า
144 ท่ายืด
ท่ายกแขนขึ้น
หัวไหล่ ด้านข้างลำตัว หลังส่วนบน
ยืน
แตะปลายเท้า
แฮมสตริง, น่อง, หลัง
ยืน
ลันจ์
ตัวงอสะโพก, ต้นขา
พื้น
ท่าสุนัขแหงนขึ้น
หน้าอก, หน้าท้อง, ไหล่
พื้น
ท่าเด็ก
หลัง, สะโพก, ไหล่
พื้น
ดาวน์เวิร์ดด็อก
แฮมสตริง, น่อง, ไหล่
พื้น
ท่าก้มแยกขากว้าง
ต้นขาด้านใน, แฮมสตริง, หลัง
ยืน
เปิดหน้าอกแบบยืน
หน้าอก, ไหล่, หลังส่วนบน
ยืน
ความกตัญญู
การผ่อนคลาย ท่าทาง
ยืน
ฮีโร่โพส
ต้นขา ข้อเท้า สะโพก
พื้น
ท่าพิราบ
สะโพก, ก้น
พื้น
บิดตัวแบบนั่ง
หลัง, สะโพก
พื้น
เข่าชิดอก
หลังส่วนล่าง สะโพก
พื้น
ฟิกเกอร์โฟร์แบบนอน
สะโพก, ก้น
พื้น
ยืดแฮมสตริงแบบนอน
แฮมสตริง, น่อง
พื้น
บัตเตอร์ฟลายแบบนอน
สะโพก, ต้นขาด้านใน
พื้น
บิดกระดูกสันหลัง
หลัง, สะโพก
พื้น
ยืดควอดบนพื้น
ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า
พื้น
ผีเสื้อ
สะโพก, ต้นขาด้านใน
พื้น
พับตัวแบบนั่ง
แฮมสตริง, หลัง
พื้น
ท่าไถ
หลัง, แฮมสตริง, ไหล่
พื้น
หมุนไหล่แบบนั่ง
หัวไหล่ หลังส่วนบน
นั่ง
เอื้อมเหนือศีรษะแบบนั่ง
หัวไหล่ ด้านข้างลำตัว
นั่ง
เอียงข้างแบบนั่ง
ด้านข้างลำตัว หัวไหล่ หลัง
นั่ง
แขนแคคตัสแบบนั่ง
หน้าอก, ไหล่, หลังส่วนบน
นั่ง
ก้มคอ
คอ หลังส่วนบน
นั่ง
หมุนคอ
คอ หลังส่วนบน
นั่ง
เอียงคอด้านข้าง
คอ ไหล่
นั่ง
ไดเวอร์แบบนั่ง
หลังส่วนบน ไหล่
นั่ง
แร็กดอลล์
หลัง, แฮมสตริง
ยืน
แฮปปี้เบบี้
สะโพก, ต้นขาด้านใน
พื้น
ยกขาพาดกำแพง
ขา, แฮมสตริง, ผ่อนคลาย
พื้น
ยืดไตรเซปเหนือศีรษะแบบยืน
ไตรเซปส์ ไหล่
ยืน
พับตัวไปข้างหน้า
หัวไหล่ หน้าอก แฮมสตริง
ยืน
กอดแขนข้างเดียวแบบยืน
หัวไหล่ หลังส่วนบน
ยืน
ลันจ์ด้านข้าง
ต้นขาด้านใน, สะโพก, แฮมสตริง
ยืน
ยืดสควอต
สะโพก, ต้นขาด้านใน, ข้อเท้า
ยืน
ลันจ์ถอยหลัง
แฮมสตริง, น่อง
พื้น
ยืดหน้าขาแบบคุกเข่า
ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า
พื้น
ท่าแซดเดิล
ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า
พื้น
ท่าสควอตบนปลายเท้า
นิ้วเท้า เท้า ข้อเท้า
พื้น
ท่าลิซาร์ด
สะโพก, ต้นขาด้านใน, ตัวงอสะโพก
พื้น
ท่ากบ
ต้นขาด้านใน, สะโพก
พื้น
ท่าพัพพี
หัวไหล่ หน้าอก หลัง
พื้น
ท่าสฟิงซ์บิดตัว
สะโพก, หลัง
พื้น
ผีเสื้อพับตัว
สะโพก, ต้นขาด้านใน, หลัง
พื้น
ดับเบิลพิเจียน
สะโพก, ก้น
พื้น
นั่งแยกขา
ต้นขาด้านใน, แฮมสตริง
พื้น
เฮิร์ดเลอร์
แฮมสตริง, หลัง
พื้น
ยืนบนไหล่
หัวไหล่ แกนกลาง
พื้น
ดึงแฮมสตริง
แฮมสตริง, น่อง
พื้น
แมว-วัว
หลัง, หน้าท้อง
พื้น
ฟรอนต์สปลิต
แฮมสตริง, ตัวงอสะโพก
พื้น
ท่าสุนัขกับผนัง
หัวไหล่ หลัง แฮมสตริง
ยืน
พาดแขนข้ามไหล่
หัวไหล่ หลังส่วนบน
พื้น
เปิดหัวไหล่
หน้าอก, ไหล่
พื้น
การงอข้อมือ
ข้อมือ ท่อนแขน
ยืน
เก็บคางถอยหลัง
คอ ท่าทาง
ยืน
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกกับผนัง
หน้าอก, ไหล่
ยืน
เปิดอกกับกรอบประตู
หน้าอก, ไหล่
ยืน
หมุนไหล่กลับ
หน้าอก, ไหล่
ยืน
กดเอียงเชิงกราน
แกนกลางลำตัว, หลังส่วนล่าง
พื้น
บริดจ์
ก้น, แกนกลางลำตัว, ต้นขา
พื้น
ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหน้าอก
หลังส่วนล่าง สะโพก
พื้น
ยืดควอดแบบนอน
ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า
พื้น
ค้างท่าครันช์
แกนกลางลำตัว
พื้น
เดดบัก
แกนกลางลำตัว
พื้น
ยกขาในท่าบริดจ์
ก้น, แกนกลางลำตัว, ต้นขา
พื้น
ค้างท่าจักรยานครันช์
แกนกลางลำตัว, ลำตัวด้านข้าง
พื้น
เบิร์ดด็อก
แกนกลางลำตัว, หลัง, ก้น
พื้น
ท่าเครื่องบิน
หลัง, ไหล่, ก้น
ยืน
ยกขาด้านข้างแบบนอน
สะโพกด้านนอก กล้ามก้น
พื้น
แพลงก์ข้างข้อศอก
แกนกลางลำตัว, ลำตัวด้านข้าง, ไหล่
พื้น
แพลงก์มือ
แกนกลางลำตัว, ไหล่, ก้น
พื้น
ค้างท่าสควอต
ต้นขา ก้น แกนกลางลำตัว
ยืน
ค้างท่าลันจ์แยกขา
ต้นขา ก้น สะโพก
ยืน
ค้างท่าลันจ์ด้านข้าง
ต้นขา ก้น สะโพก
ยืน
ท่านั่งพิงผนัง
ต้นขา ก้น
ยืน
ท่าโลคัสต์
หลัง, ก้น, ไหล่
พื้น
ฟิกเกอร์โฟร์แบบนั่ง
สะโพก, ก้น
นั่ง
แฮมสตริงแบบนั่ง
แฮมสตริง, น่อง
นั่ง
หมุนลำตัว
หลัง, สะโพก, ลำตัวด้านข้าง
นั่ง
ยืดปลายแขน
ปลายแขน, ข้อมือ
นั่ง
ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน
ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า
ยืน
ยืดน่องแบบพิง
น่อง, ข้อเท้า
ยืน
กระโดดตบ
ขา, ไหล่, ทั้งร่างกาย
ยืน
สควอตเปล่า
ต้นขา ก้น แกนกลางลำตัว
ยืน
ลันจ์ด้านข้าง
ต้นขา สะโพก ก้น
ยืน
หมุนแขนเป็นวง
หัวไหล่ แขน
ยืน
แกว่งแขน
หน้าอก, ไหล่
ยืน
บิดลำตัว
แกนกลางลำตัว, ลำตัวด้านข้าง, หลัง
ยืน
บิดลำตัวแตะปลายเท้า
แฮมสตริง, หลัง, สีข้าง
ยืน
กอดเข่า
สะโพก, ก้น
ยืน
แกว่งขา
สะโพก, ต้นขา
ยืน
หมุนเข่าเป็นวง
เข่า, ข้อเท้า
ยืน
แพลงก์ข้อศอก
แกนกลางลำตัว, ไหล่, ก้น
พื้น
แพลงก์มือยกขา
แกนกลางลำตัว, ก้น, ไหล่
พื้น
ไซด์แพลงก์มือ
แกนกลางลำตัว, ลำตัวด้านข้าง, ไหล่
พื้น
ยกขาในท่าแพลงก์ข้อศอก
แกนกลางลำตัว, ก้น, ไหล่
พื้น
ไซด์แพลงก์มือยกขา
แกนกลางลำตัว, สะโพกด้านนอก, ไหล่
พื้น
ยกขาในท่าแพลงก์ข้างข้อศอก
แกนกลางลำตัว, สะโพกด้านนอก, ไหล่
พื้น
แพลงก์แขนเดียว
แกนกลางลำตัว, ไหล่
พื้น
เบิร์ดด็อกแพลงก์
แกนกลางลำตัว, ไหล่, ก้น
พื้น
ไพก์ข้อศอก
หัวไหล่ แกนกลาง แฮมสตริง
พื้น
แพลงก์หงาย
หัวไหล่ กล้ามก้น แกนกลาง
พื้น
ยกขาในท่าแพลงก์หงาย
แกนกลางลำตัว, ก้น, ไหล่
พื้น
ยกขา
แกนกลางลำตัว
พื้น
ค้างท่าแตะปลายเท้า
แกนกลางลำตัว
พื้น
ซูเปอร์แมน
หลัง, ก้น, ไหล่
พื้น
ท่านั่งตัว V
แกนกลางลำตัว, สะโพก
พื้น
ฮอลโลว์บอดี้
แกนกลางลำตัว
พื้น
ค้างท่าสควอตวงแคบ
ต้นขา ก้น แกนกลางลำตัว
ยืน
ค้างท่าสควอตซูโม่
ต้นขา ต้นขาด้านใน ก้น
ยืน
ค้างท่าเคอร์ทซี่ลันจ์
ต้นขา ก้น สะโพก
ยืน
ค้างท่าวิดพื้น
หน้าอก, ไตรเซ็ปส์, แกนกลางลำตัว
พื้น
ท่าไพก์
หัวไหล่ แกนกลาง แฮมสตริง
พื้น
ไพก์งอแขน
หัวไหล่ ไตรเซป แกนกลาง
พื้น
ค้างท่าดิป
ไตรเซปส์ ไหล่
ยืน
ค้างท่าวิดพื้นวงแคบ
ไตรเซปส์ หน้าอก แกนกลางลำตัว
พื้น
อะควาแมน
หลัง, ก้น, ไหล่
พื้น
บูลด็อก
แกนกลางลำตัว, ไหล่, ต้นขา
พื้น
ค้างท่าพิสทอลสควอต
ต้นขา ก้น การทรงตัว
ยืน
ค้างท่าวิดพื้นสไปเดอร์แมน
หน้าอก, ไตรเซ็ปส์, แกนกลางลำตัว
พื้น
ท่าแพลงก์กับผนัง
แกนกลางลำตัว, ไหล่
ยืน
ท่าไพก์กับผนัง
หัวไหล่ แกนกลาง แฮมสตริง
พื้น
ท่าแฮนด์สแตนด์กับผนัง
หัวไหล่ แขน แกนกลาง
พื้น
เปิดหน้าอกแบบนั่ง
หน้าอก, ไหล่, หลังส่วนบน
นั่ง
กอดแขนข้างเดียวแบบนั่ง
หัวไหล่ หลังส่วนบน
นั่ง
ยืดไตรเซปเหนือศีรษะแบบนั่ง
ไตรเซปส์ ไหล่
นั่ง
หน้าอกแบบนั่ง
หน้าอก, ไหล่
นั่ง
พาวเวอร์โพส
ท่าทาง การผ่อนคลาย
ยืน
ท่ากอดแบบนั่ง
หลังส่วนบน การผ่อนคลาย
นั่ง
พาวเวอร์โพส แขนระดับกลาง
หัวไหล่ ท่าทาง
ยืน
พาวเวอร์โพส แขนยกขึ้น
หัวไหล่ ท่าทาง
ยืน
ท่ากอดแบบยืน
หลังส่วนบน การผ่อนคลาย
ยืน
ท่าสุนัขสามขา
แฮมสตริง, ไหล่, ก้น
พื้น
ฉลอง
ท่าทาง การผ่อนคลาย
ยืน
หายใจเข้าและออก
การผ่อนคลาย การหายใจ
ยืน
นั่งแยกขาเอนไปด้านข้าง
ด้านข้างลำตัว ต้นขาด้านใน แฮมสตริง
พื้น
ก้มคอพร้อมกดลง
คอ หลังส่วนบน
ยืน
ก้มคอพร้อมดันกลับ
คอ
ยืน
นอนลง
การผ่อนคลาย
พื้น
เอียงคอด้านข้างพร้อมใช้มือ
คอ ไหล่
นั่ง
ท่าภูเขา
ท่าทาง การทรงตัว
ยืน
การยืดแบบมีไกด์ในกระเป๋าของคุณ
