Aratro
Focus: schiena, bicipiti femorali, spalle.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
- Con controllo, solleva gambe e fianchi e sorreggi la schiena con le mani.
- Porta i piedi sopra la testa solo finché riesci a controllare comodamente.
- Abbassa lentamente la schiena per uscire.
Suggerimento utile
Tieni la testa ferma e distribuisci il peso sulle spalle, non sul collo.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni i fianchi a terra e appoggia le gambe contro il muro.
Precauzioni
Posizione avanzata: evita se hai problemi a collo, schiena o spalle, a meno che tu sia seguito da un istruttore esperto. Usa supporto alle spalle se serve e non forzare mai la posizione.
