Διατάσεις
Περιηγηθείτε σε μεμονωμένες κινήσεις και στις οδηγίες τους.
144 Διατάσεις
Χαιρετισμός προς τα πάνω
Ώμοι, πλάγια, άνω πλάτη
Όρθια
Άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες, πλάτη
Όρθια
Προβολή
Καμπτήρες ισχίου, μηροί
Δάπεδο
Σκύλος που κοιτάζει πάνω
Στήθος, κοιλιά, ώμοι
Δάπεδο
Στάση του παιδιού
Πλάτη, ισχία, ώμοι
Δάπεδο
Σκύλος που κοιτάζει κάτω
Οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες, ώμοι
Δάπεδο
Κάμψη με ανοιχτά πόδια
Έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη
Όρθια
Άνοιγμα στήθους όρθια
Στήθος, ώμοι, άνω πλάτη
Όρθια
Ευγνωμοσύνη
Χαλάρωση, στάση σώματος
Όρθια
Στάση ήρωα
Μηροί, αστράγαλοι, ισχία
Δάπεδο
Περιστέρι
Γοφοί, γλουτοί
Δάπεδο
Καθιστή στροφή
Πλάτη, ισχία
Δάπεδο
Γόνατα στο στήθος
Μέση, γοφοί
Δάπεδο
Ξαπλωτό figure four
Γοφοί, γλουτοί
Δάπεδο
Ξαπλωμένη διάταση οπίσθιων μηριαίων
Οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες
Δάπεδο
Ξαπλωτή πεταλούδα
Γοφοί, έσω μηροί
Δάπεδο
Στροφή σπονδυλικής στήλης
Πλάτη, ισχία
Δάπεδο
Διάταση τετρακεφάλου στο πάτωμα
Μηροί, καμπτήρες ισχίου
Δάπεδο
Πεταλούδα
Γοφοί, έσω μηροί
Δάπεδο
Καθιστή κάμψη μπροστά
Οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη
Δάπεδο
Άροτρο
Πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι, ώμοι
Δάπεδο
Κύκλοι ώμων καθιστός
Ώμοι, άνω πλάτη
Καθιστός
Τέντωμα πάνω από το κεφάλι καθιστός
Ώμοι, πλάγια
Καθιστός
Πλάγια κάμψη καθιστός
Πλάγια, ώμοι, πλάτη
Καθιστός
Κάκτος με χέρια καθιστά
Στήθος, ώμοι, άνω πλάτη
Καθιστός
Κάμψη αυχένα
Αυχένας, άνω πλάτη
Καθιστός
Κύκλος αυχένα
Αυχένας, άνω πλάτη
Καθιστός
Πλάγιες κινήσεις αυχένα
Αυχένας, ώμοι
Καθιστός
Diver καθιστά
Άνω πλάτη, ώμοι
Καθιστός
Κούκλα πάνινη
Πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι
Όρθια
Χαρούμενο μωρό
Γοφοί, έσω μηροί
Δάπεδο
Πόδια στον τοίχο
Πόδια, οπίσθιοι μηριαίοι, χαλάρωση
Δάπεδο
Τρικέφαλος πάνω από το κεφάλι όρθιος
Τρικέφαλοι, ώμοι
Όρθια
Κάμψη προς τα εμπρός
Ώμοι, στήθος, οπίσθιοι μηριαίοι
Όρθια
Αγκαλιά με ένα χέρι όρθιος
Ώμοι, άνω πλάτη
Όρθια
Πλάγια προβολή
Έσω μηροί, γοφοί, οπίσθιοι μηριαίοι
Όρθια
Διάταση καθίσματος
Γοφοί, έσω μηροί, αστράγαλοι
Όρθια
Ανάποδη προβολή
Οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες
Δάπεδο
Διάταση τετρακέφαλου γονατιστά
Μηροί, καμπτήρες ισχίου
Δάπεδο
Στάση saddle
Μηροί, καμπτήρες ισχίου
Δάπεδο
Βαθύ κάθισμα στις μύτες
Δάχτυλα ποδιών, πέλματα, αστράγαλοι
Δάπεδο
Στάση σαύρας
Γοφοί, έσω μηροί, καμπτήρες ισχίου
Δάπεδο
Στάση βατράχου
Έσω μηροί, γοφοί
Δάπεδο
Στάση puppy
Ώμοι, στήθος, πλάτη
Δάπεδο
Στριμμένος σφίγγα
Γοφοί, πλάτη
Δάπεδο
Διπλωμένη πεταλούδα
Γοφοί, έσω μηροί, πλάτη
Δάπεδο
Double pigeon
Γοφοί, γλουτοί
Δάπεδο
Καθιστή διάσταση ποδιών
Έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι
Δάπεδο
Στάση εμποδίων
Οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη
Δάπεδο
Στήριξη στους ώμους
Ώμοι, κορμός
Δάπεδο
Τραβήγματα οπίσθιων μηριαίων
Οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες
Δάπεδο
Γάτα-αγελάδα
Πλάτη, κοιλιά
Δάπεδο
Μπροστινό σπαγκάτ
Οπίσθιοι μηριαίοι, καμπτήρες ισχίου
Δάπεδο
Σκύλος στον τοίχο
Ώμοι, πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι
Όρθια
Διάταση ώμου μπροστά από το στήθος
Ώμοι, άνω πλάτη
Δάπεδο
Άνοιγμα ώμων
Στήθος, ώμοι
Δάπεδο
Κάμψη καρπού
Καρποί, πήχεις
Όρθια
Έλξεις πηγουνιού προς τα πίσω
Αυχένας, στάση σώματος
Όρθια
Θωρακικοί στον τοίχο
Στήθος, ώμοι
Όρθια
Διάταση θωρακικών στην πόρτα
Στήθος, ώμοι
Όρθια
Ανάποδος ώμος
Στήθος, ώμοι
Όρθια
Πίεση με κλίση λεκάνης
Κορμός, μέση
Δάπεδο
Γέφυρα
Γλουτοί, κορμός, μηροί
Δάπεδο
Ένα γόνατο στο στήθος
Μέση, γοφοί
Δάπεδο
Ξαπλωμένη διάταση τετρακεφάλου
Μηροί, καμπτήρες ισχίου
Δάπεδο
Στατικό crunch
Κορμός
Δάπεδο
Dead bug
Κορμός
Δάπεδο
Άρση ποδιού σε γέφυρα
Γλουτοί, κορμός, μηροί
Δάπεδο
Στατικό bicycle crunch
Κορμός, πλάγια
Δάπεδο
Bird dog
Κορμός, πλάτη, γλουτοί
Δάπεδο
Αεροπλάνο
Πλάτη, ώμοι, γλουτοί
Όρθια
Ξαπλωτή πλάγια άρση ποδιού
Εξωτερικοί γοφοί, γλουτοί
Δάπεδο
Πλάγιο plank στους αγκώνες
Κορμός, πλάγια, ώμοι
Δάπεδο
Σανίδα στα χέρια
Κορμός, ώμοι, γλουτοί
Δάπεδο
Κράτημα καθίσματος
Μηροί, γλουτοί, κορμός
Όρθια
Κράτημα προβολής σε διάσταση
Μηροί, γλουτοί, ισχία
Όρθια
Κράτημα πλάγιας προβολής
Μηροί, γλουτοί, ισχία
Όρθια
Κάθισμα στον τοίχο
Μηροί, γλουτοί
Όρθια
Στάση ακρίδας
Πλάτη, γλουτοί, ώμοι
Δάπεδο
Καθιστό figure four
Γοφοί, γλουτοί
Καθιστός
Καθιστή διάταση οπίσθιων μηριαίων
Οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες
Καθιστός
Στροφή κορμού
Πλάτη, ισχία, πλάγια
Καθιστός
Διάταση πήχεων
Πήχεις, καρποί
Καθιστός
Όρθια διάταση τετρακέφαλου
Μηροί, καμπτήρες ισχίου
Όρθια
Γάμπα με στήριξη
Γάμπες, αστράγαλοι
Όρθια
Πηδηματάκια
Πόδια, ώμοι, όλο το σώμα
Όρθια
Καθίσματα χωρίς βάρος
Μηροί, γλουτοί, κορμός
Όρθια
Πλάγια προβολή
Μηροί, ισχία, γλουτοί
Όρθια
Κύκλοι χεριών
Ώμοι, χέρια
Όρθια
Αιωρήσεις χεριών
Στήθος, ώμοι
Όρθια
Συστροφή κορμού
Κορμός, πλάγια, πλάτη
Όρθια
Στροφή με άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη, πλευρές
Όρθια
Αγκαλιές γονάτων
Γοφοί, γλουτοί
Όρθια
Αιωρήσεις ποδιών
Γοφοί, μηροί
Όρθια
Κύκλοι γονάτων
Γόνατα, αστράγαλοι
Όρθια
Plank στους αγκώνες
Κορμός, ώμοι, γλουτοί
Δάπεδο
Σανίδα στα χέρια με άρση ποδιού
Κορμός, γλουτοί, ώμοι
Δάπεδο
Πλάγια σανίδα στα χέρια
Κορμός, πλάγια, ώμοι
Δάπεδο
Άρση ποδιού σε plank στους αγκώνες
Κορμός, γλουτοί, ώμοι
Δάπεδο
Πλάγια σανίδα στα χέρια με άρση ποδιού
Κορμός, έξω ισχία, ώμοι
Δάπεδο
Άρση ποδιού σε πλάγιο plank στους αγκώνες
Κορμός, έξω ισχία, ώμοι
Δάπεδο
Σανίδα με ένα χέρι
Κορμός, ώμοι
Δάπεδο
Plank bird dog
Κορμός, ώμοι, γλουτοί
Δάπεδο
Pike στους αγκώνες
Ώμοι, κορμός, οπίσθιοι μηριαίοι
Δάπεδο
Ανάποδη σανίδα
Ώμοι, γλουτοί, κορμός
Δάπεδο
Ανάποδη σανίδα με άρση ποδιού
Κορμός, γλουτοί, ώμοι
Δάπεδο
Άρση ποδιού
Κορμός
Δάπεδο
Κράτημα αγγίγματος δαχτύλων ποδιών
Κορμός
Δάπεδο
Superman
Πλάτη, γλουτοί, ώμοι
Δάπεδο
V-sit
Κορμός, ισχία
Δάπεδο
Κοίλο σώμα
Κορμός
Δάπεδο
Κράτημα στενού καθίσματος
Μηροί, γλουτοί, κορμός
Όρθια
Κράτημα squat sumo
Μηροί, έσω μηροί, γλουτοί
Όρθια
Κράτημα curtsy lunge
Μηροί, γλουτοί, ισχία
Όρθια
Κράτημα κάμψης χεριών
Στήθος, τρικέφαλοι, κορμός
Δάπεδο
Στάση Pike
Ώμοι, κορμός, οπίσθιοι μηριαίοι
Δάπεδο
Pike με λυγισμένα χέρια
Ώμοι, τρικέφαλοι, κορμός
Δάπεδο
Κράτημα dip
Τρικέφαλοι, ώμοι
Όρθια
Κράτημα στενής κάμψης χεριών
Τρικέφαλοι, στήθος, κορμός
Δάπεδο
Aquaman
Πλάτη, γλουτοί, ώμοι
Δάπεδο
Bulldog
Κορμός, ώμοι, μηροί
Δάπεδο
Κράτημα squat pistol
Μηροί, γλουτοί, ισορροπία
Όρθια
Κράτημα push-up spiderman
Στήθος, τρικέφαλοι, κορμός
Δάπεδο
Σανίδα στον τοίχο
Κορμός, ώμοι
Όρθια
Pike στον τοίχο
Ώμοι, κορμός, οπίσθιοι μηριαίοι
Δάπεδο
Κατακόρυφο στον τοίχο
Ώμοι, χέρια, κορμός
Δάπεδο
Άνοιγμα στήθους καθιστά
Στήθος, ώμοι, άνω πλάτη
Καθιστός
Αγκαλιά με ένα χέρι καθιστός
Ώμοι, άνω πλάτη
Καθιστός
Τρικέφαλος πάνω από το κεφάλι καθιστός
Τρικέφαλοι, ώμοι
Καθιστός
Καθιστή διάταση στήθους
Στήθος, ώμοι
Καθιστός
Στάση δύναμης
Στάση σώματος, χαλάρωση
Όρθια
Στάση αγκαλιάς καθιστή
Άνω πλάτη, χαλάρωση
Καθιστός
Στάση δύναμης με χέρια στη μέση
Ώμοι, στάση σώματος
Όρθια
Στάση δύναμης με χέρια ψηλά
Ώμοι, στάση σώματος
Όρθια
Στάση αγκαλιάς όρθια
Άνω πλάτη, χαλάρωση
Όρθια
Σκύλος με τρία πόδια
Οπίσθιοι μηριαίοι, ώμοι, γλουτοί
Δάπεδο
Γιορτάστε
Στάση σώματος, χαλάρωση
Όρθια
Εισπνοή και εκπνοή
Χαλάρωση, αναπνοή
Όρθια
Καθιστή διάσταση ποδιών στο πλάι
Πλάγια, έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι
Δάπεδο
Κάμψη αυχένα με πίεση προς τα κάτω
Αυχένας, άνω πλάτη
Όρθια
Κάμψη αυχένα με πίεση προς τα πίσω
Αυχένας
Όρθια
Ξαπλώστε
Χαλάρωση
Δάπεδο
Πλάγιες κινήσεις αυχένα με τα χέρια
Αυχένας, ώμοι
Καθιστός
Στάση του βουνού
Στάση σώματος, ισορροπία
Όρθια
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
