Rotazione del busto
Focus: schiena, fianchi, lati.
- Siediti dritto e incrocia una caviglia sul ginocchio opposto.
- Ruota delicatamente il busto verso la gamba incrociata.
- Appoggia il gomito opposto sulla gamba e usa la sedia per un leggero supporto.
- Sciogli la posizione lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni i fianchi fermi ed evita di spingere nella torsione.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, ruota meno e rilassa le spalle.
Precauzioni
Evita di forzare la torsione, soprattutto con problemi alla schiena. Fermati se senti dolore.
