Torsione da seduto
Focus: schiena, fianchi.
- Siediti dritto con le gambe distese.
- Piega un ginocchio e appoggia il piede all’esterno della coscia opposta.
- Ruota il busto verso il ginocchio piegato, aiutandoti con le mani.
- Sciogli lentamente e ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Allunga la colonna prima di ruotare; non tirarti con le braccia.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, ruota meno e rilassa le spalle.
Precauzioni
Fai attenzione se hai problemi alla colonna. Consulta prima un medico se hai una lesione all’anca.
