Figura quattro da sdraiato

Focus: fianchi, glutei.

Figura quattro da sdraiato

Focus: fianchi, glutei.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Incrocia una caviglia sulla coscia opposta.
Tieni dietro la coscia di sostegno e avvicinala delicatamente verso di te.
Sciogli e ripeti dall'altro lato.

Suggerimento utile

Tieni il piede incrociato a martello e la testa sul tappetino.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, lascia il piede di supporto a terra.

Precauzioni

Fai attenzione se hai problemi all’anca o infortuni recenti. Rilascia subito se il movimento fa male.

Routine correlate

Fianchi II

Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a livello intermedio.

12:00 · Intermedio

Parte bassa della schiena II

Una sequenza più lunga incentrata su movimenti per la parte bassa della schiena, il bacino e le anche.

15:00 · Intermedio

Inclinazione pelvica II

Esplora la posizione del bacino in una sequenza più lunga per la parte bassa della schiena e le anche.

10:00 · Intermedio

Rilassamento post esercizio I

Favorisci il recupero con una serie di allungamenti rilassanti pensati per sciogliere la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e favorire un ritorno graduale alla calma dopo l’attività.

5:00 · Principiante