Dead bug
Obiettivo: muscoli del core.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe allungate.
- Solleva un braccio verso il soffitto e piega il ginocchio opposto.
- L'altra gamba e braccio rimangono appena sollevati dal tappetino.
- Ritorna con controllo e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni la zona lombare ben sostenuta e, se si inarca, riduci l’ampiezza del movimento.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, muovi un braccio o una gamba alla volta e tieni gli altri arti supportati.
Precauzioni
Tieni testa e spalle sul tappetino. Smetti se senti tensione nella zona lombare.
