Quadricipite in piedi
Focus: cosce, flessori dell’anca.
- Mettiti accanto a una parete o una sedia stabile per equilibrio.
- Piega una gamba e afferra la caviglia dietro di te.
- Avvicina delicatamente il tallone ai glutei.
- Rilascia lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni le ginocchia vicine e il busto dritto.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, utilizza una cintura attorno alla caviglia così non devi allungarti troppo.
Precauzioni
Appoggiati a un muro o una sedia per l’equilibrio. Evita di tirare con forza la caviglia.
