ストレッチ
個別の動きとその説明を見て回れます。
144 ストレッチ
アップワードサルート
肩、体側、背中上部
立位
つま先タッチ
ハムストリング・ふくらはぎ・背中
立位
ランジ
股関節屈筋・太もも
床上
アップワードドッグ
胸・お腹・肩
床上
チャイルドポーズ
背中・股関節・肩
床上
ダウンドッグ
ハムストリング・ふくらはぎ・肩
床上
ワイドレッグベンド
内もも・ハムストリング・背中
立位
チェストオープナー（立位）
胸・肩・背中上部
立位
感謝
リラクゼーション・姿勢
立位
英雄のポーズ
太もも、足首、股関節
床上
ピジョン
股関節・お尻
床上
座位ツイスト
背中・股関節
床上
両膝胸引き寄せ
腰・ヒップ
床上
仰向けの4の字ストレッチ
股関節・お尻
床上
仰向けハムストリングス
ハムストリング・ふくらはぎ
床上
リクライニングバタフライ
股関節・内もも
床上
脊椎ツイスト
背中・股関節
床上
床でクアドストレッチ
太もも、股関節屈筋
床上
バタフライ
股関節・内もも
床上
座位フォールド
ハムストリング・背中
床上
プラウ
背中・ハムストリング・肩
床上
肩回し（座位）
肩、背中上部
座位
座って腕を上に伸ばす
肩、体側
座位
座位サイドベンド
体側、肩、背中
座位
カクタスアーム（座位）
胸・肩・背中上部
座位
首の前屈
首、背中上部
座位
首回し
首、背中上部
座位
首の左右倒し
首、肩
座位
ダイバー シーテッド
上背部・肩
座位
ラグドール
背中・ハムストリング
立位
ハッピーベビー
股関節・内もも
床上
壁に脚上げ
脚・ハムストリング・リラクゼーション
床上
立ってトライセプスストレッチ
上腕三頭筋・肩
立位
前屈
肩・胸・ハムストリング
立位
片腕ハグ（立位）
肩、背中上部
立位
サイドランジ
内もも・股関節・ハムストリング
立位
スクワットストレッチ
股関節・内もも・足首
立位
リバースランジ
ハムストリング・ふくらはぎ
床上
ひざ立ちで太もも前面伸ばし
太もも、股関節屈筋
床上
サドルポーズ
太もも、股関節屈筋
床上
つま先スクワット
つま先・足・足首
床上
リザードポーズ
股関節・内もも・股関節屈筋
床上
カエルのポーズ
内もも・股関節
床上
パピーポーズ
肩・胸・背中
床上
ツイストスフィンクス
股関節・背中
床上
バタフライ（折り畳み）
股関節・内もも・背中
床上
ダブルピジョン
股関節・お尻
床上
座位ストラドル
内もも・ハムストリング
床上
ハードラーストレッチ
ハムストリング・背中
床上
肩立ち
肩、体幹
床上
ハムストリングプル
ハムストリング・ふくらはぎ
床上
キャットカウ
背中・お腹
床上
前後開脚
ハムストリング・股関節屈筋
床上
ウォールドッグ
肩・背中・ハムストリング
立位
肩クロス
肩、背中上部
床上
肩オープナー
胸・肩
床上
手首屈曲
手首、前腕
立位
顎引きリトラクション
首、姿勢
立位
壁で胸のストレッチ
胸・肩
立位
ドアウェイ・ペックス
胸・肩
立位
リバースショルダー
胸・肩
立位
骨盤傾斜プレス
体幹、腰
床上
ブリッジ
お尻、体幹、太もも
床上
片膝胸引き寄せ
腰・ヒップ
床上
仰向け大腿前面ストレッチ
太もも、股関節屈筋
床上
クランチホールド
体幹
床上
デッドバグ
体幹
床上
ブリッジレッグリフト
お尻、体幹、太もも
床上
バイシクルクランチホールド
体幹、体側
床上
バードドッグ
体幹、背中、お尻
床上
エアプレーン
背中・肩・お尻
立位
横向き脚上げ（仰向け）
お尻外側、臀部
床上
エルボー・サイドプランク
体幹、体側、肩
床上
ハンドプランク
体幹、肩、お尻
床上
スクワットホールド
太もも、お尻、体幹
立位
スプリットランジホールド
太もも、お尻、股関節
立位
サイドランジキープ
太もも、お尻、股関節
立位
壁座り
太もも、お尻
立位
バッタのポーズ
背中・お尻・肩
床上
座位フィギュアフォー
股関節・お尻
座位
座位ハムストリング
ハムストリング・ふくらはぎ
座位
体幹の回旋
背中・股関節・体側
座位
前腕ストレッチ
前腕、手首
座位
立位での太もも前面ストレッチ
太もも、股関節屈筋
立位
カーフストレッチ（前傾姿勢）
ふくらはぎ・足首
立位
ジャンピングジャック
脚・肩・全身
立位
エアスクワット
太もも、お尻、体幹
立位
ラテラルランジ
太もも、股関節、お尻
立位
腕回し
肩・腕
立位
腕振り
胸・肩
立位
体幹のひねり
体幹、体側、背中
立位
つま先タッチひねり
ハムストリング・背中・横
立位
膝抱え
股関節・お尻
立位
レッグスイング
股関節・太もも
立位
膝回し
膝・足首
立位
エルボー・プランク
体幹、肩、お尻
床上
ハンドプランク片脚上げ
体幹、お尻、肩
床上
横向きハンドプランク
体幹、体側、肩
床上
エルボー・プランクレッグリフト
体幹、お尻、肩
床上
横向きハンドプランク片脚上げ
体幹、外側の股関節、肩
床上
エルボー・サイドプランクレッグリフト
体幹、外側の股関節、肩
床上
片腕プランク
体幹、肩
床上
バードドッグプランク
体幹、肩、お尻
床上
エルボー・パイク
肩、体幹、ハムストリング
床上
リバースプランク
肩、お尻、体幹
床上
リバースプランク レッグリフト
体幹、お尻、肩
床上
レッグリフト
体幹
床上
つま先タッチキープ
体幹
床上
スーパーマン
背中・お尻・肩
床上
V字座り
体幹、股関節
床上
ホローボディ
体幹
床上
ナロースクワットホールド
太もも、お尻、体幹
立位
相撲スクワットキープ
太もも、内もも、お尻
立位
カーティーランジホールド
太もも、お尻、股関節
立位
プッシュアップホールド
胸・腕の裏・体幹
床上
パイク
肩、体幹、ハムストリング
床上
腕曲げパイク
肩、上腕三頭筋、体幹
床上
ディップホールド
上腕三頭筋・肩
立位
ナロープッシュアップホールド
上腕三頭筋・胸・体幹
床上
アクアマン
背中・お尻・肩
床上
ブルドッグ
体幹、肩、太もも
床上
ピストルスクワットホールド
太もも、お尻、バランス
立位
スパイダーマンプッシュアップホールド
胸・腕の裏・体幹
床上
壁プランク
体幹、肩
立位
壁パイク
肩、体幹、ハムストリング
床上
壁倒立
肩・腕・体幹
床上
チェストオープナー（座位）
胸・肩・背中上部
座位
片腕ハグ（座位）
肩、背中上部
座位
座ってトライセプスストレッチ
上腕三頭筋・肩
座位
座位チェスト
胸・肩
座位
パワーポーズ
姿勢・リラックス
立位
座ってハグのポーズ
上背部・リラックス
座位
パワーポーズ 腕中央
肩、姿勢
立位
パワーポーズ 腕上
肩、姿勢
立位
立ってハグのポーズ
上背部・リラックス
立位
スリー・レッグドッグ
ハムストリング・肩・お尻
床上
おめでとう
姿勢・リラックス
立位
息を吸って吐こう
リラクゼーション・呼吸
立位
座位ストラドルサイド
体側、内もも、ハムストリング
床上
首を下に押しながら前屈
首、背中上部
立位
首を後ろに押しながら前屈
首
立位
仰向けになる
リラクゼーション
床上
手を使った首の左右倒し
首、肩
座位
山のポーズ
姿勢・バランス
立位
ポケットに入るガイド付きストレッチ。
