Stretching quadricipite da terra
Focus: cosce, flessori dell’anca.
- Siediti con le gambe distese.
- Piega un ginocchio e porta quel piede accanto all’anca.
- Appoggiati indietro sulle mani o sugli avambracci, come preferisci.
- Siediti lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni l’altra gamba distesa ed evita pressione o torsioni sul ginocchio piegato.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, utilizza una cintura attorno alla caviglia così non devi allungarti troppo.
Precauzioni
Evita di tirare con forza se hai problemi a ginocchia o anche. Lascia andare se senti dolore.
