Stretching del bicipite femorale da sdraiato

Focus: muscoli posteriori della coscia, polpacci.

Stretching del bicipite femorale da sdraiato

Focus: muscoli posteriori della coscia, polpacci.

Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese.
Solleva una gamba e afferra dietro la coscia o il polpaccio.
Avvicina delicatamente la gamba verso di te e ripeti dall'altro lato.

Suggerimento utile

Tieni il ginocchio sollevato leggermente piegato se serve.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, piega leggermente il ginocchio sollevato e sostieni il retro della coscia.

Precauzioni

Evita di tirare con forza, soprattutto con problemi ai muscoli posteriori della coscia o alla parte bassa della schiena.

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