Plank inverso con sollevamento gamba
Focus: core, glutei, spalle.
- Sollevati in una plancia inversa con le mani dietro i fianchi e le gambe distese.
- Alza una gamba mantenendo i fianchi allineati.
- Mantieni la posizione, poi abbassa la gamba e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni il petto aperto ed evita che i fianchi scendano.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, piega le ginocchia, tieni entrambi i piedi a terra e solleva poco i fianchi.
Precauzioni
Abbassa la gamba se i fianchi scendono o le spalle sono in tensione.
