Apertura spalle
Focus: petto, spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con un braccio disteso di lato.
- Porta la mano opposta vicino al petto.
- Premi leggermente per ruotare verso il braccio disteso, piegando la gamba sopra per sostegno.
- Ritorna lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Ruota solo fin dove la spalla lo permette, senza sforzare.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, ruota solo un po' e mantieni più peso sulla mano di supporto.
Precauzioni
Evita di forzare la rotazione, specialmente se hai problemi a spalle, anche o schiena.
