Plank inverso
Focus: spalle, glutei, core.
- Siediti con le gambe distese e le mani dietro i fianchi, con le dita rivolte verso i piedi.
- Spingi sulle mani e sui talloni per sollevare i fianchi.
- Mantieni una linea dritta tra busto e gambe.
- Scendi lentamente a terra.
Suggerimento utile
Tieni le spalle lontane dalle orecchie e il collo comodo.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, piega le ginocchia, tieni entrambi i piedi a terra e solleva poco i fianchi.
Precauzioni
Evita di affondare nelle spalle o far scendere le anche.
