10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Pronto quando vuoi

Abbraccio in piedi

Movement instructions

Stai comodo con i piedi alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia e appoggia le mani sulle spalle opposte. Abbracciati delicatamente e respira lentamente.

Tieni la schiena comoda ed evita di irrigidire le spalle.

Preparati5

Avvia timerReimposta

Totale (preparazione inclusa): 10:00 · 10:00 rimanente

A seguire: Abbraccio in piedi · 0:55

Suoni del conto alla rovesciaTest sound

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Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Abbraccio in piedi0:55
2. Tocco delle dita dei piedi0:55
3. Piegamento a gambe larghe0:55
4. Affondo · Entrambi i lati0:55
5. Posizione del bambino0:54
6. Sdraiati0:54
7. Torsione spinale · Entrambi i lati0:54
8. Stretching del bicipite femorale da sdraiato · Entrambi i lati0:54
9. Piegamento da seduto0:54
10. Piegamento da seduto0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Metti in pausa quando vuoi. Reimposta per modificare. Nulla viene salvato quando esci. Tieni aperta la pagina. Il suono può interrompersi con lo schermo bloccato; il timer si aggiorna al ritorno.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Corpo intero.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.