Pike al muro
Focus: spalle, core, muscoli posteriori delle cosce.
- Inizia rivolto/a verso il muro con le mani a terra.
- Cammina con i piedi sul muro e solleva i fianchi.
- Porta i fianchi sopra le spalle con le gambe distese verso il muro.
- Mantieni, poi scendi lentamente con i piedi.
Suggerimento utile
Tieni i polsi sotto le spalle e la testa tra le braccia.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni i piedi a terra e poggia le mani al muro per una plank in piedi.
Precauzioni
Usa un muro con buona aderenza e tieni i polsi sotto le spalle.
