Rozciąganie
Przeglądaj pojedyncze ruchy i ich instrukcje.
144 Rozciąganie
Powitanie słońca w górze
Ramiona, boki, górna część pleców
Stojąc
Skłon do palców stóp
Ścięgna udowe, łydki, plecy
Stojąc
Wykrok
Zginacze bioder, uda
Na podłodze
Pies z głową w górę
Klatka piersiowa, brzuch, barki
Na podłodze
Pozycja dziecka
Plecy, biodra, barki
Na podłodze
Pies z głową w dół
Ścięgna udowe, łydki, barki
Na podłodze
Skłon w szerokim rozkroku
Wewnętrzne uda, tylne uda, plecy
Stojąc
Otwieranie klatki piersiowej – w staniu
Klatka piersiowa, barki, górne plecy
Stojąc
Wdzięczność
Relaksacja, postawa
Stojąc
Pozycja bohatera
Uda, kostki, biodra
Na podłodze
Gołąb
Biodra, pośladki
Na podłodze
Skręt w siadzie
Plecy, biodra
Na podłodze
Kolana do klatki piersiowej
Dolne plecy, biodra
Na podłodze
Leżąca figura cztery
Biodra, pośladki
Na podłodze
Leżące rozciąganie tylnej części uda
Ścięgna udowe, łydki
Na podłodze
Leżący motyl
Biodra, wewnętrzne uda
Na podłodze
Skręt kręgosłupa
Plecy, biodra
Na podłodze
Leżący stretch czworogłowego
Uda, zginacze bioder
Na podłodze
Motylek
Biodra, wewnętrzne uda
Na podłodze
Skłon w siadzie
Ścięgna udowe, plecy
Na podłodze
Pług
Plecy, tyły ud, barki
Na podłodze
Krążenia barkami w siadzie
Ramiona, górna część pleców
Siedząc
Siad, sięganie nad głowę
Ramiona, boki
Siedząc
Siedzący skłon boczny
Boki, ramiona, plecy
Siedząc
Ramiona kaktusa – w siadzie
Klatka piersiowa, barki, górne plecy
Siedząc
Zgięcie szyi
Szyja, górna część pleców
Siedząc
Krążenie głową
Szyja, górna część pleców
Siedząc
Boczne skłony szyi
Szyja, barki
Siedząc
Siedzący nurkowiec
Górna część pleców, barki
Siedząc
Skłon ragdoll
Plecy, tyły ud
Stojąc
Szczęśliwe dziecko
Biodra, wewnętrzne uda
Na podłodze
Nogi przy ścianie
Nogi, tyły ud, relaks
Na podłodze
Stanie, triceps nad głową
Tricepsy, barki
Stojąc
Skłon w przód
Barki, klatka piersiowa, tyły ud
Stojąc
Przytulenie jedną ręką na stojąco
Ramiona, górna część pleców
Stojąc
Wykrok boczny
Wewnętrzne uda, biodra, tylne uda
Stojąc
Przysiad – rozciąganie
Biodra, wewnętrzne uda, kostki
Stojąc
Wykrok w tył
Ścięgna udowe, łydki
Na podłodze
Rozciąganie czworogłowe w klęku
Uda, zginacze bioder
Na podłodze
Pozycja siodła
Uda, zginacze bioder
Na podłodze
Przysiad na palcach
Palce, stopy, kostki
Na podłodze
Pozycja jaszczurki
Biodra, wewnętrzne uda, zginacze bioder
Na podłodze
Pozycja żaby
Wewnętrzne uda, biodra
Na podłodze
Pozycja szczeniaka
Barki, klatka piersiowa, plecy
Na podłodze
Skręcony sfinks
Biodra, plecy
Na podłodze
Motyl w siadzie
Biodra, wewnętrzne uda, plecy
Na podłodze
Podwójny gołąb
Biodra, pośladki
Na podłodze
Siedzący rozkrok
Wewnętrzne uda, tylne uda
Na podłodze
Biegacz
Ścięgna udowe, plecy
Na podłodze
Stanie na barkach
Ramiona, core
Na podłodze
Przyciąganie ścięgien
Ścięgna udowe, łydki
Na podłodze
Kot–krowa
Plecy, brzuch
Na podłodze
Szpagat przodem
Ścięgna udowe, zginacze bioder
Na podłodze
Pies przy ścianie
Barki, plecy, tyły ud
Stojąc
Przekładanie ręki przez klatkę
Ramiona, górna część pleców
Na podłodze
Otwieranie barków
Klatka piersiowa, barki
Na podłodze
Zgięcie nadgarstka
Nadgarstki, przedramiona
Stojąc
Cofanie brody
Szyja, postawa
Stojąc
Rozciąganie klatki przy ścianie
Klatka piersiowa, barki
Stojąc
Klatka piersiowa w drzwiach
Klatka piersiowa, barki
Stojąc
Odwrócone rozciąganie barku
Klatka piersiowa, barki
Stojąc
Docisk miednicy
Mięśnie głębokie, dolny odcinek pleców
Na podłodze
Most
Pośladki, korpus, uda
Na podłodze
Przyciąganie jednego kolana do klatki
Dolne plecy, biodra
Na podłodze
Leżące rozciąganie uda z przodu
Uda, zginacze bioder
Na podłodze
Pozycja izometryczna brzuszka
Mięśnie głębokie
Na podłodze
Martwy robak
Mięśnie głębokie
Na podłodze
Most z uniesieniem nogi
Pośladki, korpus, uda
Na podłodze
Brzuszki rowerowe – przytrzymanie
Mięśnie głębokie, boki
Na podłodze
Naprzemienny wyprost ręki i nogi
Mięśnie głębokie, plecy, pośladki
Na podłodze
Samolot
Plecy, barki, pośladki
Stojąc
Leżące unoszenie nogi na boku
Zewnętrzne biodra, pośladki
Na podłodze
Boczny plank na łokciu
Mięśnie głębokie, boki, barki
Na podłodze
Deska na rękach
Mięśnie głębokie, barki, pośladki
Na podłodze
Przysiad – zatrzymanie
Uda, pośladki, core
Stojąc
Zatrzymanie w wykroku
Uda, pośladki, biodra
Stojąc
Zatrzymanie w wykroku bocznym
Uda, pośladki, biodra
Stojąc
Przysiad przy ścianie
Uda, pośladki
Stojąc
Pozycja szarańczy
Plecy, pośladki, barki
Na podłodze
Pozycja liczba cztery siedząc
Biodra, pośladki
Siedząc
Siedząca pozycja na ścięgna udowe
Ścięgna udowe, łydki
Siedząc
Rotacja tułowia
Plecy, biodra, boki
Siedząc
Rozciąganie przedramion
Przedramiona, nadgarstki
Siedząc
Stojące rozciąganie czworogłowego
Uda, zginacze bioder
Stojąc
Pochylenie z rozciąganiem łydki
Łydki, kostki
Stojąc
Pajacyki
Nogi, ramiona, całe ciało
Stojąc
Przysiady wolne
Uda, pośladki, core
Stojąc
Wykrok boczny
Uda, biodra, pośladki
Stojąc
Krążenia ramion
Barki, ramiona
Stojąc
Wymachy ramion
Klatka piersiowa, barki
Stojąc
Skręt tułowia
Mięśnie głębokie, boki, plecy
Stojąc
Skręcony skłon do palców stóp
Ścięgna udowe, plecy, boki
Stojąc
Przytulanie kolan
Biodra, pośladki
Stojąc
Wymachy nóg
Biodra, uda
Stojąc
Krążenia kolanami
Kolana, kostki
Stojąc
Plank na łokciach
Mięśnie głębokie, barki, pośladki
Na podłodze
Deska na rękach z unoszeniem nogi
Mięśnie głębokie, pośladki, barki
Na podłodze
Deska boczna na rękach
Mięśnie głębokie, boki, barki
Na podłodze
Plank na łokciach – uniesienie nogi
Mięśnie głębokie, pośladki, barki
Na podłodze
Deska boczna na rękach z unoszeniem nogi
Mięśnie głębokie, zewnętrzne biodra, barki
Na podłodze
Boczny plank na łokciu – uniesienie nogi
Mięśnie głębokie, zewnętrzne biodra, barki
Na podłodze
Plank na jednej ręce
Mięśnie głębokie, barki
Na podłodze
Deska – naprzemienny wyprost
Mięśnie głębokie, barki, pośladki
Na podłodze
Pikowanie na łokciach
Ramiona, core, tylne uda
Na podłodze
Plank odwrócony
Ramiona, pośladki, core
Na podłodze
Odwrócony plank z uniesioną nogą
Mięśnie głębokie, pośladki, barki
Na podłodze
Unoszenie nogi
Mięśnie głębokie
Na podłodze
Przytrzymaj skłon do palców stóp
Mięśnie głębokie
Na podłodze
Superman
Plecy, pośladki, barki
Na podłodze
Siad w rozkroku (V-sit)
Mięśnie głębokie, biodra
Na podłodze
Pozycja hollow body
Mięśnie głębokie
Na podłodze
Wąski przysiad statyczny
Uda, pośladki, core
Stojąc
Sumo przysiad – przytrzymaj
Uda, wewnętrzne uda, pośladki
Stojąc
Wykrok zasłony – pozycja statyczna
Uda, pośladki, biodra
Stojąc
Plank na rękach
Klatka piersiowa, tricepsy, rdzeń
Na podłodze
Skłon w przód
Ramiona, core, tylne uda
Na podłodze
Pik z ugiętymi ramionami
Ramiona, tricepsy, core
Na podłodze
Podpór na poręczy – przytrzymanie
Tricepsy, barki
Stojąc
Wąski podpór na rękach
Tricepsy, klatka piersiowa, core
Na podłodze
Aquaman
Plecy, pośladki, barki
Na podłodze
Buldog
Mięśnie głębokie, barki, uda
Na podłodze
Przysiad na jednej nodze – statyczny
Uda, pośladki, równowaga
Stojąc
Spiderman – zatrzymanie w pompkach
Klatka piersiowa, tricepsy, rdzeń
Na podłodze
Deska przy ścianie
Mięśnie głębokie, barki
Stojąc
Skarpa przy ścianie
Ramiona, core, tylne uda
Na podłodze
Stanie na rękach przy ścianie
Barki, ramiona, korpus
Na podłodze
Otwieranie klatki piersiowej – w siadzie
Klatka piersiowa, barki, górne plecy
Siedząc
Przytulenie jedną ręką w siadzie
Ramiona, górna część pleców
Siedząc
Siad, triceps nad głową
Tricepsy, barki
Siedząc
Siedząca klatka piersiowa
Klatka piersiowa, barki
Siedząc
Pozycja mocy
Postawa, relaksacja
Stojąc
Pozycja przytulenia na siedząco
Górna część pleców, relaks
Siedząc
Pozycja mocy, ręce na środku
Ramiona, postawa
Stojąc
Pozycja mocy, ręce w górze
Ramiona, postawa
Stojąc
Pozycja przytulenia na stojąco
Górna część pleców, relaks
Stojąc
Pies na trzech łapach
Ścięgna udowe, barki, pośladki
Na podłodze
Świętuj
Postawa, relaksacja
Stojąc
Wdech i wydech
Relaksacja, oddech
Stojąc
Siedzący rozkrok na bok
Boki, wewnętrzne uda, tylne uda
Na podłodze
Naciskanie głowy w dół
Szyja, górna część pleców
Stojąc
Naciskanie głowy do tyłu
Szyja
Stojąc
Połóż się
Relaksacja
Na podłodze
Boczne skłony szyi z rękami
Szyja, barki
Siedząc
Pozycja góry
Postawa, równowaga
Stojąc
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
