Strečingy
Prehliadajte jednotlivé pohyby a ich pokyny.
144 Strečingy
Pozdrav nahor
Ramená, boky tela, horná časť chrbta
V stoji
Dotyk prstov na nohách
Hamstringy, lýtka, chrbát
V stoji
Výpad
Ohýbače bedier, stehná
Podlaha
Pes hore
Hrudník, brucho, ramená
Podlaha
Detská pozícia
Chrbát, boky, ramená
Podlaha
Pes hlavou dolu
Hamstringy, lýtka, ramená
Podlaha
Predklon v širokom postoji
Vnútorné stehná, hamstringy, chrbát
V stoji
Otvorenie hrudníka v stoji
Hrudník, ramená, horná časť chrbta
V stoji
Vďačnosť
Uvoľnenie, držanie tela
V stoji
Pozícia hrdinu
Stehná, členky, boky
Podlaha
Holub
Boky, sedacie svaly
Podlaha
Rotácia v sede
Chrbát, boky
Podlaha
Kolená k hrudníku
Spodný chrbát, boky
Podlaha
Ležmo figúra štyri
Boky, sedacie svaly
Podlaha
Ležmo hamstringy
Hamstringy, lýtka
Podlaha
Ležmo motýlik
Boky, vnútorné stehná
Podlaha
Skrútenie chrbtice
Chrbát, boky
Podlaha
Strečing kvadricepsu na podlahe
Stehná, ohýbače bedier
Podlaha
Motýlik
Boky, vnútorné stehná
Podlaha
Predklon v sede
Hamstringy, chrbát
Podlaha
Pluh
Chrbát, zadné stehenné svaly, ramená
Podlaha
Krúženie ramenami v sede
Ramená, horná časť chrbta
V sede
Dosah nad hlavu v sede
Ramená, boky tela
V sede
Úklon v sede
Boky tela, ramená, chrbát
V sede
Kaktusové paže v sede
Hrudník, ramená, horná časť chrbta
V sede
Predklon krku
Krk, horná časť chrbta
V sede
Rolovanie krku
Krk, horná časť chrbta
V sede
Úklony krku
Krk, ramená
V sede
Potápač v sede
Horná časť chrbta, ramená
V sede
Handrová bábika
Chrbát, zadné stehenné svaly
V stoji
Šťastné bábätko
Boky, vnútorné stehná
Podlaha
Nohy hore pri stene
Nohy, hamstringy, relaxácia
Podlaha
Triceps nad hlavou v stoji
Tricepsy, ramená
V stoji
Predklon
Ramená, hrudník, hamstringy
V stoji
Objatie jednou rukou v stoji
Ramená, horná časť chrbta
V stoji
Bočný výpad
Vnútorné stehná, boky, hamstringy
V stoji
Strečing v drepe
Boky, vnútorné stehná, členky
V stoji
Spätný výpad
Hamstringy, lýtka
Podlaha
Kvadriceps v kľaku
Stehná, ohýbače bedier
Podlaha
Sedlová pozícia
Stehná, ohýbače bedier
Podlaha
Drep na špičkách
Prsty na nohách, chodidlá, členky
Podlaha
Jašterica
Boky, vnútorné stehná, ohýbače bedier
Podlaha
Pozícia žaby
Vnútorné stehná, boky
Podlaha
Pozícia šteniatka
Ramená, hrudník, chrbát
Podlaha
Skrútená sfinga
Boky, chrbát
Podlaha
Predklonený motýlik
Boky, vnútorné stehná, chrbát
Podlaha
Dvojitý holub
Boky, sedacie svaly
Podlaha
Široký sed
Vnútorné stehná, hamstringy
Podlaha
Prekážkar
Hamstringy, chrbát
Podlaha
Stoj na ramenách
Ramená, stred tela
Podlaha
Ťahy hamstringov
Hamstringy, lýtka
Podlaha
Mačka-krava
Chrbát, brucho
Podlaha
Čelný šnúra
Hamstringy, ohýbače bedier
Podlaha
Pes pri stene
Ramená, chrbát, hamstringy
V stoji
Krížom cez rameno
Ramená, horná časť chrbta
Podlaha
Otvorenie ramien
Hrudník, ramená
Podlaha
Ohyb zápästia
Zápästia, predlaktia
V stoji
Zatiahnutie brady
Krk, držanie tela
V stoji
Prsné svaly pri stene
Hrudník, ramená
V stoji
Prsné svaly vo dverách
Hrudník, ramená
V stoji
Obrátené ramená
Hrudník, ramená
V stoji
Panvový náklon s tlakom
Stred tela, kríže
Podlaha
Mostík
Sedacie svaly, stred tela, stehná
Podlaha
Jedno koleno k hrudníku
Spodný chrbát, boky
Podlaha
Ležmo strečing kvadricepsu
Stehná, ohýbače bedier
Podlaha
Výdrž v skracovačke
Stred tela
Podlaha
Mŕtvy chrobák
Stred tela
Podlaha
Zdvíhanie nohy v mostíku
Sedacie svaly, stred tela, stehná
Podlaha
Výdrž v bicyklových skracovačkách
Stred tela, boky trupu
Podlaha
Bird dog
Stred tela, chrbát, sedacie svaly
Podlaha
Lietadlo
Chrbát, ramená, sedacie svaly
V stoji
Zdvíhanie nohy v ľahu na boku
Vonkajšie boky, sedacie svaly
Podlaha
Bočný plank na lakti
Stred tela, boky trupu, ramená
Podlaha
Plank na dlaniach
Stred tela, ramená, sedacie svaly
Podlaha
Výdrž v drepe
Stehná, sedacie svaly, stred tela
V stoji
Výdrž vo výpade
Stehná, sedacie svaly, boky
V stoji
Výdrž v bočnom výpade
Stehná, sedacie svaly, boky
V stoji
Sed pri stene
Stehná, sedacie svaly
V stoji
Kobylka
Chrbát, sedacie svaly, ramená
Podlaha
Figúra štyri v sede
Boky, sedacie svaly
V sede
Hamstringy v sede
Hamstringy, lýtka
V sede
Rotácia trupu
Chrbát, boky, boky trupu
V sede
Pretiahnutie predlaktia
Predlaktia, zápästia
V sede
Stojaci strečing štvorhlavého svalu
Stehná, ohýbače bedier
V stoji
Lýtko v opore
Lýtka, členky
V stoji
Panáky
Nohy, ramená, celé telo
V stoji
Drepy s vlastnou váhou
Stehná, sedacie svaly, stred tela
V stoji
Bočný výpad
Stehná, boky, sedacie svaly
V stoji
Krúženie pažami
Ramená, paže
V stoji
Švihy pažami
Hrudník, ramená
V stoji
Twist trupu
Stred tela, boky trupu, chrbát
V stoji
Twist v dotyku prstov na nohách
Hamstringy, chrbát, boky tela
V stoji
Priťahovanie kolien
Boky, sedacie svaly
V stoji
Švihy nohami
Boky, stehná
V stoji
Krúženie kolenami
Kolená, členky
V stoji
Plank na lakťoch
Stred tela, ramená, sedacie svaly
Podlaha
Plank na dlaniach so zdvihom nohy
Stred tela, sedacie svaly, ramená
Podlaha
Bočný plank na dlani
Stred tela, boky trupu, ramená
Podlaha
Zdvíhanie nohy v planku na lakťoch
Stred tela, sedacie svaly, ramená
Podlaha
Bočný plank na dlani so zdvihom nohy
Stred tela, vonkajšia strana bokov, ramená
Podlaha
Zdvíhanie nohy v bočnom planku na lakti
Stred tela, vonkajšia strana bokov, ramená
Podlaha
Plank na jednej ruke
Stred tela, ramená
Podlaha
Bird dog plank
Stred tela, ramená, sedacie svaly
Podlaha
Pike na lakťoch
Ramená, stred tela, hamstringy
Podlaha
Obrátený plank
Ramená, sedacie svaly, stred tela
Podlaha
Zdvíhanie nohy v obrátenom planku
Stred tela, sedacie svaly, ramená
Podlaha
Zdvih nohy
Stred tela
Podlaha
Výdrž v dotyku prstov na nohách
Stred tela
Podlaha
Superman
Chrbát, sedacie svaly, ramená
Podlaha
Sed V
Stred tela, boky
Podlaha
Vyduté telo
Stred tela
Podlaha
Výdrž v úzkom drepe
Stehná, sedacie svaly, stred tela
V stoji
Výdrž v sumo drepe
Stehná, vnútorné stehná, sedacie svaly
V stoji
Výdrž v úklonovom výpade
Stehná, sedacie svaly, boky
V stoji
Výdrž v kľuku
Hrudník, tricepsy, stred tela
Podlaha
Pike
Ramená, stred tela, hamstringy
Podlaha
Pike s pokrčenými pažami
Ramená, tricepsy, stred tela
Podlaha
Výdrž v dipse
Tricepsy, ramená
V stoji
Výdrž v úzkom kľuku
Tricepsy, hrudník, stred tela
Podlaha
Aquaman
Chrbát, sedacie svaly, ramená
Podlaha
Bulldog
Stred tela, ramená, stehná
Podlaha
Výdrž v pištoľovom drepe
Stehná, sedacie svaly, rovnováha
V stoji
Výdrž v Spiderman kľuku
Hrudník, tricepsy, stred tela
Podlaha
Plank pri stene
Stred tela, ramená
V stoji
Pike pri stene
Ramená, stred tela, hamstringy
Podlaha
Stojka pri stene
Ramená, paže, stred tela
Podlaha
Otvorenie hrudníka v sede
Hrudník, ramená, horná časť chrbta
V sede
Objatie jednou rukou v sede
Ramená, horná časť chrbta
V sede
Triceps nad hlavou v sede
Tricepsy, ramená
V sede
Hrudník v sede
Hrudník, ramená
V sede
Silová póza
Držanie tela, uvoľnenie
V stoji
Objatie v sede
Horná časť chrbta, uvoľnenie
V sede
Silová póza s rukami v strede
Ramená, držanie tela
V stoji
Silová póza s rukami hore
Ramená, držanie tela
V stoji
Objatie v stoji
Horná časť chrbta, uvoľnenie
V stoji
Pes na troch nohách
Hamstringy, ramená, sedacie svaly
Podlaha
Oslávte to
Držanie tela, uvoľnenie
V stoji
Nádych a výdych
Uvoľnenie, dýchanie
V stoji
Široký sed do strany
Boky tela, vnútorné stehná, hamstringy
Podlaha
Predklon krku s tlakom nadol
Krk, horná časť chrbta
V stoji
Predklon krku s tlakom dozadu
Krk
V stoji
Ľahnite si
Uvoľnenie
Podlaha
Úklony krku s rukami
Krk, ramená
V sede
Pozícia hory
Držanie tela, rovnováha
V stoji
Vedený strečing vo vašom vrecku.
