Candela sulle spalle
Focus: spalle, core.
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe verso il soffitto.
- Con controllo, solleva i fianchi e sostieni la schiena con le mani.
- Appoggia i gomiti sul tappetino e allunga verso l'alto.
- Abbassa lentamente schiena e gambe per uscire.
Suggerimento utile
Tieni la testa ferma; non ruotare il collo nella posizione.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni i fianchi a terra e appoggia le gambe contro il muro.
Precauzioni
Impara questa posizione avanzata con un istruttore. Evita se hai infortuni al collo o alla schiena, pressione alta o condizioni che sconsigliano le inversioni. Esci lentamente.
