Các bài kéo giãn
Xem các động tác riêng lẻ và hướng dẫn của chúng.
144 Các bài kéo giãn
Vươn tay lên cao
Vai, hai bên thân, lưng trên
Đứng
Chạm ngón chân
Gân kheo, bắp chân, lưng
Đứng
Chùng chân
Cơ gập hông, đùi
Sàn
Chó ngẩng mặt
Ngực, bụng, vai
Sàn
Tư thế em bé
Lưng, hông, vai
Sàn
Chó úp mặt
Gân kheo, bắp chân, vai
Sàn
Gập người chân rộng
Đùi trong, gân kheo, lưng
Đứng
Mở ngực đứng
Ngực, vai, lưng trên
Đứng
Lòng biết ơn
Thư giãn, tư thế
Đứng
Tư thế anh hùng
Đùi, mắt cá chân, hông
Sàn
Tư thế chim bồ câu
Hông, cơ mông
Sàn
Ngồi xoay người
Lưng, hông
Sàn
Gối kéo ngực
Lưng dưới, hông
Sàn
Nằm hình số bốn
Hông, cơ mông
Sàn
Gân kheo nằm
Gân kheo, bắp chân
Sàn
Bướm nằm
Hông, đùi trong
Sàn
Vặn xoắn cột sống
Lưng, hông
Sàn
Kéo giãn cơ tứ đầu đùi trên sàn
Đùi, cơ gập hông
Sàn
Butterfly
Hông, đùi trong
Sàn
Ngồi gập người
Gân kheo, lưng
Sàn
Tư thế cái cày
Lưng, gân kheo, vai
Sàn
Ngồi xoay vai
Vai, lưng trên
Ngồi
Ngồi vươn tay qua đầu
Vai, hai bên thân
Ngồi
Ngồi nghiêng người sang bên
Hai bên, vai, lưng
Ngồi
Cánh tay xương rồng ngồi
Ngực, vai, lưng trên
Ngồi
Gập cổ
Cổ, lưng trên
Ngồi
Xoay cổ
Cổ, lưng trên
Ngồi
Nghiêng cổ sang bên
Cổ, vai
Ngồi
Diver ngồi
Lưng trên, vai
Ngồi
Tư thế búp bê vải
Lưng, gân kheo
Đứng
Em bé vui vẻ
Hông, đùi trong
Sàn
Gác chân lên tường
Chân, gân kheo, thư giãn
Sàn
Đứng kéo giãn cơ tam đầu qua đầu
Cơ tam đầu, vai
Đứng
Gập người về trước
Vai, ngực, gân kheo
Đứng
Đứng ôm một tay
Vai, lưng trên
Đứng
Chùng ngang
Đùi trong, hông, gân kheo
Đứng
Kéo giãn ngồi xổm
Hông, đùi trong, cổ chân
Đứng
Chùng chân lùi
Gân kheo, bắp chân
Sàn
Giãn cơ tứ đầu đùi khi quỳ
Đùi, cơ gập hông
Sàn
Tư thế yên ngựa
Đùi, cơ gập hông
Sàn
Ngồi xổm trên mũi chân
Ngón chân, bàn chân, mắt cá chân
Sàn
Tư thế thằn lằn
Hông, đùi trong, cơ gập hông
Sàn
Tư thế ếch
Đùi trong, hông
Sàn
Tư thế chó con
Vai, ngực, lưng
Sàn
Nhân sư vặn mình
Hông, lưng
Sàn
Bướm gập người
Hông, đùi trong, lưng
Sàn
Double pigeon
Hông, cơ mông
Sàn
Ngồi dang chân
Đùi trong, gân kheo
Sàn
Hurdler
Gân kheo, lưng
Sàn
Đứng trên vai
Vai, cơ lõi
Sàn
Kéo gân kheo
Gân kheo, bắp chân
Sàn
Cat-cow
Lưng, bụng
Sàn
Xoạc dọc
Gân kheo, cơ gập hông
Sàn
Chó với tường
Vai, lưng, gân kheo
Đứng
Kéo tay ngang vai
Vai, lưng trên
Sàn
Mở vai
Ngực, vai
Sàn
Gập cổ tay
Cổ tay, cẳng tay
Đứng
Rút cằm
Cổ, tư thế
Đứng
Giãn cơ ngực với tường
Ngực, vai
Đứng
Kéo giãn ngực ở khung cửa
Ngực, vai
Đứng
Xoay vai ngược
Ngực, vai
Đứng
Ấn nghiêng chậu
Core, lưng dưới
Sàn
Bridge
Cơ mông, cơ lõi, đùi
Sàn
Một gối về ngực
Lưng dưới, hông
Sàn
Kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi nằm
Đùi, cơ gập hông
Sàn
Giữ crunch
Core
Sàn
Dead bug
Core
Sàn
Nâng chân ở tư thế bridge
Cơ mông, cơ lõi, đùi
Sàn
Giữ crunch đạp xe
Core, hai bên thân
Sàn
Bird dog
Core, lưng, mông
Sàn
Máy bay
Lưng, vai, mông
Đứng
Nằm nghiêng nâng chân
Mặt ngoài hông, cơ mông
Sàn
Side plank khuỷu tay
Core, hai bên thân, vai
Sàn
Plank tay
Core, vai, mông
Sàn
Giữ tư thế ngồi xổm
Đùi, cơ mông, cơ lõi
Đứng
Giữ chùng chân tấn
Đùi, cơ mông, hông
Đứng
Giữ chùng ngang
Đùi, cơ mông, hông
Đứng
Ngồi tựa tường
Đùi, cơ mông
Đứng
Tư thế châu chấu
Lưng, mông, vai
Sàn
Ngồi hình số bốn
Hông, cơ mông
Ngồi
Ngồi kéo giãn gân kheo
Gân kheo, bắp chân
Ngồi
Xoay thân
Lưng, hông, hai bên thân
Ngồi
Giãn cẳng tay
Cẳng tay, cổ tay
Ngồi
Kéo giãn cơ đùi trước khi đứng
Đùi, cơ gập hông
Đứng
Giãn bắp chân có điểm tựa
Bắp chân, mắt cá chân
Đứng
Bật nhảy tại chỗ
Chân, vai, toàn thân
Đứng
Squat không tạ
Đùi, cơ mông, cơ lõi
Đứng
Chùng chân sang ngang
Đùi, hông, cơ mông
Đứng
Xoay tay vòng tròn
Vai, tay
Đứng
Vung tay
Ngực, vai
Đứng
Vặn thân
Core, hai bên thân, lưng
Đứng
Vặn mình chạm ngón chân
Gân kheo, lưng, hai bên thân
Đứng
Ôm gối
Hông, cơ mông
Đứng
Vung chân
Hông, đùi
Đứng
Xoay đầu gối
Đầu gối, cổ chân
Đứng
Plank khuỷu tay
Core, vai, mông
Sàn
Plank tay nâng chân
Core, mông, vai
Sàn
Plank nghiêng chống tay
Core, hai bên thân, vai
Sàn
Nâng chân plank khuỷu tay
Core, mông, vai
Sàn
Plank nghiêng chống tay nâng chân
Core, hông ngoài, vai
Sàn
Nâng chân side plank khuỷu tay
Core, hông ngoài, vai
Sàn
Plank một tay
Core, vai
Sàn
Plank bird dog
Core, vai, mông
Sàn
Pike khuỷu tay
Vai, cơ lõi, gân kheo
Sàn
Plank ngược
Vai, cơ mông, cơ lõi
Sàn
Plank ngược nâng chân
Core, mông, vai
Sàn
Nâng chân
Core
Sàn
Giữ chạm ngón chân
Core
Sàn
Superman
Lưng, mông, vai
Sàn
Ngồi chữ V
Core, hông
Sàn
Tư thế hollow body
Core
Sàn
Giữ squat hẹp
Đùi, cơ mông, cơ lõi
Đứng
Giữ tư thế ngồi xổm sumo
Đùi, mặt trong đùi, cơ mông
Đứng
Giữ curtsy lunge
Đùi, cơ mông, hông
Đứng
Giữ chống đẩy
Ngực, cơ tam đầu, core
Sàn
Gập người kiểu pike
Vai, cơ lõi, gân kheo
Sàn
Pike tay gập
Vai, cơ tam đầu, cơ lõi
Sàn
Giữ dip
Cơ tam đầu, vai
Đứng
Giữ chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu, ngực, cơ lõi
Sàn
Aquaman
Lưng, mông, vai
Sàn
Bulldog
Core, vai, đùi
Sàn
Giữ squat một chân
Đùi, cơ mông, thăng bằng
Đứng
Giữ chống đẩy Spiderman
Ngực, cơ tam đầu, core
Sàn
Plank với tường
Core, vai
Đứng
Gập người chữ V với tường
Vai, cơ lõi, gân kheo
Sàn
Trồng chuối dựa tường
Vai, tay, cơ lõi
Sàn
Mở ngực ngồi
Ngực, vai, lưng trên
Ngồi
Ngồi ôm một tay
Vai, lưng trên
Ngồi
Ngồi kéo giãn cơ tam đầu qua đầu
Cơ tam đầu, vai
Ngồi
Ngồi mở ngực
Ngực, vai
Ngồi
Tư thế sức mạnh
Tư thế, thư giãn
Đứng
Tư thế ôm gối ngồi
Lưng trên, thư giãn
Ngồi
Tư thế sức mạnh tay ngang
Vai, tư thế
Đứng
Tư thế sức mạnh tay lên cao
Vai, tư thế
Đứng
Tư thế ôm gối đứng
Lưng trên, thư giãn
Đứng
Chó ba chân
Gân kheo, vai, cơ mông
Sàn
Chúc mừng
Tư thế, thư giãn
Đứng
Hít vào và thở ra
Thư giãn, hít thở
Đứng
Ngồi dang chân nghiêng sang bên
Hai bên, đùi trong, gân kheo
Sàn
Gập cổ đẩy xuống
Cổ, lưng trên
Đứng
Gập cổ đẩy ra sau
Cổ
Đứng
Nằm xuống
Thư giãn
Sàn
Nghiêng cổ sang bên với tay
Cổ, vai
Ngồi
Tư thế núi
Tư thế, thăng bằng
Đứng
Giãn cơ có hướng dẫn trong túi của bạn.
