Figura quattro da seduto

Focus: fianchi, glutei.

Figura quattro da seduto

Focus: fianchi, glutei.

Siediti sul bordo di una sedia stabile con i piedi a terra.
Appoggia una caviglia sulla coscia opposta.
Piegati delicatamente in avanti dai fianchi.
Ritorna su e cambia lato.

Suggerimento utile

Tieni la schiena lunga ed evita di pressare sul ginocchio incrociato.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, tieni la caviglia incrociata più lontana dal corpo e mantieni la schiena dritta.

Precauzioni

Fai attenzione se hai problemi all’anca o al ginocchio. Evita di premere sul ginocchio incrociato.

Routine correlate

Stretch alla scrivania II

Prenditi una pausa per ricaricarti e riattivare la circolazione con una routine di stretching rivitalizzante per tutto il corpo, da fare direttamente alla scrivania.

12:00 · Intermedio

Dopo la camminata

Rilassa polpacci, cosce e fianchi dopo una passeggiata.

5:00 · Principiante

Dopo il pickleball

Allevia la tensione in avambracci, spalle e gambe dopo aver giocato.

6:00 · Intermedio