Plank sulle mani con sollevamento gamba
Focus: core, glutei, spalle.
- Parti da una plank sulle mani con i polsi sotto le spalle.
- Solleva una gamba fino all’altezza del bacino senza ruotare i fianchi.
- Mantieni, poi abbassa lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni l’addome attivo e il collo in linea con la schiena.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, appoggia entrambe le ginocchia al tappetino e tieni entrambe le braccia supportate.
Precauzioni
Evita di bloccare le ginocchia, lasciare cadere le anche o inarcare la zona lombare.
