Esercizi
Scegli un argomento, poi confronta i movimenti e le routine.
Situazioni quotidiane
Stretching dopo l'esercizio
Confronta una sessione generale post-esercizio con la sequenza post-corsa esistente. I relativi elenchi di movimenti e la tempistica spiegano la differenza più chiaramente di una semplice etichetta di recupero.
Stretching per una pausa alla scrivania
Scegli tra una sequenza da seduto e una pausa in piedi. Le due routine usano movimenti e durate diversi, anziché essere la stessa sessione con un nuovo nome.
Stretching serale
Confronta due sessioni serali in base al tempo disponibile e alle posizioni che preferisci. La sequenza Deep Relax più lunga richiede un impegno diverso rispetto a Unwind to Sleep.
Stretching mattutino
Inizia dal tempo e dallo spazio che hai questa mattina. Wake Up è una sequenza più lunga di Starter; confronta i movimenti prima di scegliere l'una o l'altra.
Area del corpo
Opzioni di movimento per caviglia e piede
Esamina i singoli movimenti di caviglia e piede oppure confronta le routine di preparazione alla camminata e dopo la camminata. Le sessioni complete includono anche altre aree.
Movimento di schiena e tronco
Scegli tra una sessione focalizzata sulla parte bassa della schiena e una focalizzata sulle rotazioni. Queste etichette del catalogo descrivono l'enfasi del movimento, non una diagnosi o un piano di trattamento.
Opzioni di apertura per petto e spalle
Confronta i singoli movimenti del petto con le routine focalizzate sulle spalle e con quelle per tutto il corpo. Una guida a un movimento spiega una configurazione; una routine completa include altre aree e cambi di posizione.
Opzioni di movimento per glutei e anche
Usa le schede dei movimenti per esaminare le posizioni focalizzate sui glutei, poi confronta le routine più ampie per le anche se vuoi una sessione completa.
Stretching e mobilità delle anche
Confronta le sessioni più breve e più lunga focalizzate sulle anche, oppure consulta prima un movimento. La sessione intermedia aggiunge tempo e movimenti; non è automaticamente una scelta migliore.
Opzioni di stretching per le gambe
Le routine per le gambe possono concentrarsi su aree diverse. Confronta la sequenza per i muscoli posteriori della coscia, la sequenza per le anche e la più ampia sessione post-corsa invece di considerare ogni routine per la parte inferiore del corpo come intercambiabile.
Opzioni di movimento per il collo
La sequenza per il collo mantiene un focus ristretto; la sequenza da seduto alla scrivania include una pausa di movimento più ampia. Confrontale entrambe prima di decidere quanto della tua sessione dedicare a una sola area.
Stretching per le spalle
Esplora i movimenti delle spalle e confronta le due sequenze del catalogo. Leggi le posizioni sopra la testa e dietro il corpo prima di decidere quale sequenza si adatta alla tua mobilità disponibile.
Opzioni di mobilità del tronco
Confronta due sequenze focalizzate sulle rotazioni e osserva i singoli movimenti del tronco. La sessione più lunga cambia sia il numero di passaggi sia il tempo totale di esercizio.
Movimenti di polso e braccio
Sfoglia i movimenti di polso e braccio insieme alle opzioni complete per una pausa alla scrivania. I singoli movimenti sono utili da esaminare quando vuoi un focus più ristretto rispetto a una routine completa alla scrivania.
Attività
Stretching per l'arrampicata
Confronta la sessione del catalogo prima dell'arrampicata con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Stretching per il ciclismo
Confronta la sessione del catalogo prima del ciclismo con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Stretching per il calcio
Confronta la sessione del catalogo prima del calcio con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Stretching per l'escursionismo
Confronta la sessione del catalogo prima dell'escursionismo con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Stretching per il canottaggio
Confronta la sessione del catalogo prima del canottaggio con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Stretching per la corsa
Confronta la sessione del catalogo prima della corsa con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Stretching per il nuoto
Confronta la sessione del catalogo prima del nuoto con quella dopo. La sequenza di preparazione e quella di defaticamento hanno un proprio ordine dei movimenti e una propria tempistica.
Movimento per gli sport invernali
Sci e snowboard hanno routine separate nel catalogo. Confronta la sequenza di preparazione e quella dopo l'attività per l'attività che hai effettivamente intenzione di fare.
Scegli una routine completa · Impara un movimento
Stretching guidato sempre con te.
