Alongamentos
Explore movimentos individuais e as respetivas instruções.
144 Alongamentos
Saudação para cima
Ombros, laterais, parte superior das costas
Em pé
Toque os pés
Posteriores da coxa, panturrilhas, costas
Em pé
Avanço
Flexores do quadril, coxas
No chão
Cachorro olhando para cima
Peito, abdômen, ombros
No chão
Postura da Criança
Costas, quadris, ombros
No chão
Cachorro olhando para baixo
Posteriores da coxa, panturrilhas, ombros
No chão
Flexão com pernas afastadas
Parte interna das coxas, posteriores das coxas, costas
Em pé
Abertura de peito em pé
Peito, ombros, parte superior das costas
Em pé
Gratidão
Relaxamento, postura
Em pé
Postura do herói
Coxas, tornozelos, quadris
No chão
Pombo
Quadris, glúteos
No chão
Torção sentada
Costas, quadris
No chão
Joelhos ao peito
Parte inferior das costas, quadris
No chão
Quatro deitado
Quadris, glúteos
No chão
Posterior da coxa deitado
Posteriores da coxa, panturrilhas
No chão
Borboleta deitada
Quadris, parte interna das coxas
No chão
Torção espinhal
Costas, quadris
No chão
Alongamento de quadríceps no chão
Coxas, flexores do quadril
No chão
Borboleta
Quadris, parte interna das coxas
No chão
Dobra sentado
Posteriores da coxa, costas
No chão
Arado
Costas, isquiotibiais, ombros
No chão
Rotações de ombro sentado
Ombros, parte superior das costas
Sentado
Alcance acima da cabeça sentado
Ombros, laterais
Sentado
Inclinação lateral sentado
Laterais, ombros, costas
Sentado
Cacto com braços sentado
Peito, ombros, parte superior das costas
Sentado
Flexão do pescoço
Pescoço, parte superior das costas
Sentado
Rolamento do pescoço
Pescoço, parte superior das costas
Sentado
Flexão lateral do pescoço
Pescoço, ombros
Sentado
Sentado mergulhador
Parte superior das costas, ombros
Sentado
Boneca de pano
Costas, isquiotibiais
Em pé
Bebê feliz
Quadris, parte interna das coxas
No chão
Pernas na parede
Pernas, posteriores, relaxamento
No chão
Tríceps acima da cabeça em pé
Tríceps, ombros
Em pé
Flexão à frente
Ombros, peito, posteriores de coxa
Em pé
Abraço de um braço em pé
Ombros, parte superior das costas
Em pé
Avanço lateral
Parte interna das coxas, quadris, posteriores das coxas
Em pé
Alongamento em agachamento
Quadris, parte interna das coxas, tornozelos
Em pé
Afundo reverso
Posteriores da coxa, panturrilhas
No chão
Alongamento de quadríceps ajoelhado
Coxas, flexores do quadril
No chão
Postura da sela
Coxas, flexores do quadril
No chão
Agachamento sobre os dedos
Dedos, pés, tornozelos
No chão
Postura do lagarto
Quadris, parte interna das coxas, flexores do quadril
No chão
Postura do sapo
Parte interna das coxas, quadris
No chão
Postura do cachorro olhando para frente
Ombros, peito, costas
No chão
Esfinge torcida
Quadris, costas
No chão
Borboleta fechada
Quadris, parte interna das coxas, costas
No chão
Pombo duplo
Quadris, glúteos
No chão
Espacate sentado
Parte interna das coxas, posteriores das coxas
No chão
Saltador de barreira
Posteriores da coxa, costas
No chão
Vela apoiada
Ombros, core
No chão
Puxadas de posterior da coxa
Posteriores da coxa, panturrilhas
No chão
Gato-vaca
Costas, abdômen
No chão
Espagat frontal
Posteriores da coxa, flexores do quadril
No chão
Cachorro na parede
Ombros, costas, posteriores de coxa
Em pé
Cruzamento de ombros
Ombros, parte superior das costas
No chão
Abridor de ombro
Peito, ombros
No chão
Flexão do punho
Pulsos, antebraços
Em pé
Recuo de queixo
Pescoço, postura
Em pé
Peitorais na parede
Peito, ombros
Em pé
Peitorais na porta
Peito, ombros
Em pé
Ombro reverso
Peito, ombros
Em pé
Prensão de inclinação pélvica
Core, lombar
No chão
Ponte
Glúteos, core, coxas
No chão
Um joelho no peito
Parte inferior das costas, quadris
No chão
Alongamento do quadríceps deitado
Coxas, flexores do quadril
No chão
Prancha abdominal contraída
Core
No chão
Dead bug
Core
No chão
Ponte com elevação de perna
Glúteos, core, coxas
No chão
Abdominal bicicleta estático
Core, laterais
No chão
Bird dog
Core, costas, glúteos
No chão
Avião
Costas, ombros, glúteos
Em pé
Elevação lateral de perna deitado
Quadris externos, glúteos
No chão
Prancha lateral no cotovelo
Core, laterais, ombros
No chão
Prancha com mãos
Core, ombros, glúteos
No chão
Agachamento sustentado
Coxas, glúteos, core
Em pé
Lunge com apoio em divisão
Coxas, glúteos, quadris
Em pé
Sustentação em avanço lateral
Coxas, glúteos, quadris
Em pé
Sentado na parede
Coxas, glúteos
Em pé
Postura do gafanhoto
Costas, glúteos, ombros
No chão
Quatro sentado
Quadris, glúteos
Sentado
Posterior da coxa sentado
Posteriores da coxa, panturrilhas
Sentado
Rotação de tronco
Costas, quadris, laterais
Sentado
Alongamento de antebraço
Antebraços, punhos
Sentado
Quadríceps em pé
Coxas, flexores do quadril
Em pé
Panturrilha inclinada
Panturrilhas, tornozelos
Em pé
Polichinelos
Pernas, ombros, corpo inteiro
Em pé
Agachamento livre
Coxas, glúteos, core
Em pé
Afundo lateral
Coxas, quadris, glúteos
Em pé
Círculos com os braços
Ombros, braços
Em pé
Balanço de braços
Peito, ombros
Em pé
Torção de tronco
Core, laterais, costas
Em pé
Toque nos pés com torção
Posteriores da coxa, costas, laterais
Em pé
Abraço de joelhos
Quadris, glúteos
Em pé
Balanço de pernas
Quadris, coxas
Em pé
Círculos com os joelhos
Joelhos, tornozelos
Em pé
Prancha no cotovelo
Core, ombros, glúteos
No chão
Prancha com mãos, elevação de perna
Core, glúteos, ombros
No chão
Prancha lateral com mão
Core, laterais, ombros
No chão
Prancha no cotovelo com elevação de perna
Core, glúteos, ombros
No chão
Prancha lateral com mão, elevação de perna
Core, quadris externos, ombros
No chão
Prancha lateral no cotovelo com elevação de perna
Core, quadris externos, ombros
No chão
Prancha com um braço
Core, ombros
No chão
Prancha bird dog
Core, ombros, glúteos
No chão
Pike no cotovelo
Ombros, core, posteriores da coxa
No chão
Prancha reversa
Ombros, glúteos, core
No chão
Prancha reversa com elevação de perna
Core, glúteos, ombros
No chão
Elevação de perna
Core
No chão
Mantenha o toque nos pés
Core
No chão
Superman
Costas, glúteos, ombros
No chão
V-sentado
Core, quadris
No chão
Corpo oco
Core
No chão
Agachamento fechado
Coxas, glúteos, core
Em pé
Agachamento sumô sustentado
Coxas, parte interna das coxas, glúteos
Em pé
Afundo curvado estático
Coxas, glúteos, quadris
Em pé
Prancha com apoio nas mãos
Peito, tríceps, core
No chão
Pike
Ombros, core, posteriores da coxa
No chão
Pique com braço flexionado
Ombros, tríceps, core
No chão
Mantenha na paralela
Tríceps, ombros
Em pé
Prancha de braço fechado
Tríceps, peito, core
No chão
Aquaman
Costas, glúteos, ombros
No chão
Bulldog
Core, ombros, coxas
No chão
Pistol squat parado
Coxas, glúteos, equilíbrio
Em pé
Flexão com posição Spiderman
Peito, tríceps, core
No chão
Prancha na parede
Core, ombros
Em pé
Pike na parede
Ombros, core, posteriores da coxa
No chão
Parada de mão na parede
Ombros, braços, core
No chão
Abertura de peito sentado
Peito, ombros, parte superior das costas
Sentado
Abraço de um braço sentado
Ombros, parte superior das costas
Sentado
Tríceps acima da cabeça sentado
Tríceps, ombros
Sentado
Peito sentado
Peito, ombros
Sentado
Pose de poder
Postura, relaxamento
Em pé
Abraço sentado
Parte superior das costas, relaxamento
Sentado
Pose de poder braços no meio
Ombros, postura
Em pé
Pose de poder braços para cima
Ombros, postura
Em pé
Abraço em pé
Parte superior das costas, relaxamento
Em pé
Cachorro de três patas
Posteriores da coxa, ombros, glúteos
No chão
Comemore
Postura, relaxamento
Em pé
Inspire e expire
Relaxamento, respiração
Em pé
Espacate sentado para o lado
Laterais, parte interna das coxas, posteriores da coxa
No chão
Flexão do pescoço empurrando para baixo
Pescoço, parte superior das costas
Em pé
Flexão do pescoço empurrando para trás
Pescoço
Em pé
Deite-se
Relaxamento
No chão
Flexão lateral do pescoço com as mãos
Pescoço, ombros
Sentado
Postura da montanha
Postura, equilíbrio
Em pé
Alongamento guiado no seu bolso.
