Bird dog
Focus: core, schiena, glutei.
- Parti a carponi.
- Allunga un braccio in avanti e la gamba opposta indietro.
- Mantieni i fianchi allineati e la schiena lunga.
- Abbassa lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Distendi le braccia in avanti più che verso l’alto.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, muovi un arto alla volta o fai scorrere le dita dei piedi sul pavimento.
Precauzioni
Evita di far cedere o torcere la zona lombare; tieni l’addome attivo.
