Sollevamento laterale della gamba da sdraiato
Focus: parte esterna dei fianchi, glutei.
- Sdraiati su un fianco con la testa supportata e le gambe sovrapposte.
- Solleva lentamente la gamba superiore mantenendola dritta.
- Abbassa con controllo e ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Tieni i fianchi allineati e non lasciarli ruotare all’indietro.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, piega il ginocchio in movimento e solleva poco la gamba.
Precauzioni
Consulta prima un medico se hai problemi all’anca o alla zona lombare. Evita movimenti bruschi con la gamba.
