Venytykset
Selaa yksittäisiä liikkeitä ja niiden ohjeita.
144 Venytykset
Ylöskuulutus
Hartiat, kyljet, yläselkä
Seisten
Varpaiden kosketus
Takareidet, pohkeet, selkä
Seisten
Askelkyykky
Lonkankoukistajat, reidet
Lattia
Ylöspäin katsova koira
Rinta, vatsa, hartiat
Lattia
Lapsen asento
Selkä, lantio, hartiat
Lattia
Alaspäin katsova koira
Takareidet, pohkeet, hartiat
Lattia
Leveähaarainen eteen taivutus
Sisäreidet, takareidet, selkä
Seisten
Rinnan avaaja seisten
Rinta, hartiat, yläselkä
Seisten
Kiitollisuus
Rentoutus, ryhti
Seisten
Sankariasento
Reidet, nilkat, lonkat
Lattia
Kyyhkysasento
Lantio, pakarat
Lattia
Istumakierto
Selkä, lantio
Lattia
Polvet rintaan
Alaselkä, lantio
Lattia
Selin figure four -venytys
Lantio, pakarat
Lattia
Takareisivenytys selinmakuulla
Takareidet, pohkeet
Lattia
Perhonen selinmakuulla
Lantio, sisäreidet
Lattia
Selkärangan kierto
Selkä, lantio
Lattia
Etureisivenytys lattialla
Reidet, lonkankoukistajat
Lattia
Perhonen
Lantio, sisäreidet
Lattia
Eteentaivutus istuen
Takareidet, selkä
Lattia
Aura-asento
Selkä, takareidet, hartiat
Lattia
Hartiarullaukset istuen
Hartiat, yläselkä
Istuen
Yläkurotus istuen
Hartiat, kyljet
Istuen
Sivutaivutus istuen
Kyljet, hartiat, selkä
Istuen
Kaktuskädet istuen
Rinta, hartiat, yläselkä
Istuen
Niskan koukistus
Niska, yläselkä
Istuen
Niskan pyöritys
Niska, yläselkä
Istuen
Niskan sivutaivutukset
Niska, hartiat
Istuen
Istuen tehtävä sukeltaja
Yläselkä, hartiat
Istuen
Räsynukke
Selkä, takareidet
Seisten
Onnellinen vauva
Lantio, sisäreidet
Lattia
Jalat seinää vasten
Jalat, takareidet, rentoutuminen
Lattia
Ojentaјavenytys yläkautta seisten
Ojentajat, hartiat
Seisten
Eteentaivutus
Hartiat, rintakehä, takareidet
Seisten
Yhden käden halaus seisten
Hartiat, yläselkä
Seisten
Sivuaskelkyykky
Sisäreidet, lantio, takareidet
Seisten
Kyykkyvenytys
Lantio, sisäreidet, nilkat
Seisten
Peruutusaskelkyykky
Takareidet, pohkeet
Lattia
Polviseisonta nelipäiselle reisilihakselle
Reidet, lonkankoukistajat
Lattia
Satula-asento
Reidet, lonkankoukistajat
Lattia
Varvaskyykky
Varpaat, jalkaterät, nilkat
Lattia
Liskoasento
Lantio, sisäreidet, lonkankoukistajat
Lattia
Sammakkoasento
Sisäreidet, lantio
Lattia
Pentuvenytys
Hartiat, rintakehä, selkä
Lattia
Kierteinen sfinksi
Lantio, selkä
Lattia
Perhonen eteenpäin
Lantio, sisäreidet, selkä
Lattia
Kaksoiskyyhkynen
Lantio, pakarat
Lattia
Haaraistunta
Sisäreidet, takareidet
Lattia
Aitajuoksijan venytys
Takareidet, selkä
Lattia
Kynttiläasento
Hartiat, keskivartalo
Lattia
Takareiden vedot
Takareidet, pohkeet
Lattia
Kissa-lehmä
Selkä, vatsa
Lattia
Spagaati
Takareidet, lonkankoukistajat
Lattia
Seinäkoira
Hartiat, selkä, takareidet
Seisten
Olkapään poikkivenytys
Hartiat, yläselkä
Lattia
Olkapäiden avaaja
Rinta, hartiat
Lattia
Ranteen koukistus
Ranteet, kyynärvarret
Seisten
Leuan sisäänvedot
Niska, ryhti
Seisten
Rintalihasten seinävenytys
Rinta, hartiat
Seisten
Oviaukon rintalihakset
Rinta, hartiat
Seisten
Käänteinen olkapäävenytys
Rinta, hartiat
Seisten
Lantion kallistus ja painallus
Keskivartalo, alaselkä
Lattia
Silta
Pakarat, keskivartalo, reidet
Lattia
Yhden polven veto rintaan
Alaselkä, lantio
Lattia
Etureisivenytys selinmakuulla
Reidet, lonkankoukistajat
Lattia
Crunch-pito
Keskivartalo
Lattia
Kuollut ötökkä
Keskivartalo
Lattia
Sillan jalan nosto
Pakarat, keskivartalo, reidet
Lattia
Polkupyöräcrunch-pito
Keskivartalo, kyljet
Lattia
Lintukoira
Keskivartalo, selkä, pakarat
Lattia
Lentokone
Selkä, hartiat, pakarat
Seisten
Kylkimakuulla jalan nosto
Ulkokiertoiset lonkat, pakarat
Lattia
Kyynärsivulankku
Keskivartalo, kyljet, hartiat
Lattia
Käsivartalolankku
Keskivartalo, hartiat, pakarat
Lattia
Kyykkypito
Reidet, pakarat, keskivartalo
Seisten
Askelkyykyn pito
Reidet, pakarat, lonkat
Seisten
Sivuaskelkyykyn pito
Reidet, pakarat, lonkat
Seisten
Seinäistunta
Reidet, pakarat
Seisten
Heinäsirkka-asento
Selkä, pakarat, hartiat
Lattia
Figure four istuen
Lantio, pakarat
Istuen
Takareisivenytys istuen
Takareidet, pohkeet
Istuen
Vartalon kierto
Selkä, lantio, kyljet
Istuen
Kyynärvarren venytys
Kyynärvarret, ranteet
Istuen
Seisten tehtävä etureisivenytys
Reidet, lonkankoukistajat
Seisten
Nojaava pohjevenytys
Pohkeet, nilkat
Seisten
Haarahypyt
Jalat, hartiat, koko keho
Seisten
Ilmakyykyt
Reidet, pakarat, keskivartalo
Seisten
Sivuaskelkyykky
Reidet, lonkat, pakarat
Seisten
Käsien pyöritykset
Hartiat, käsivarret
Seisten
Käsien heilautukset
Rinta, hartiat
Seisten
Vartalon kiertovenytys
Keskivartalo, kyljet, selkä
Seisten
Varpaiden kosketus kierrolla
Takareidet, selkä, kyljet
Seisten
Polvihalaukset
Lantio, pakarat
Seisten
Jalanheilahdukset
Lantio, reidet
Seisten
Polvien pyöritykset
Polvet, nilkat
Seisten
Kyynärlankku
Keskivartalo, hartiat, pakarat
Lattia
Käsivartalolankku jalan nostolla
Keskivartalo, pakarat, hartiat
Lattia
Sivulankku käsien varassa
Keskivartalo, kyljet, hartiat
Lattia
Kyynärlankun jalan nosto
Keskivartalo, pakarat, hartiat
Lattia
Sivulankku käsien varassa jalan nostolla
Keskivartalo, ulkolonkat, hartiat
Lattia
Kyynärsivulankun jalan nosto
Keskivartalo, ulkolonkat, hartiat
Lattia
Yhden käden lankku
Keskivartalo, hartiat
Lattia
Lintukoira lankku
Keskivartalo, hartiat, pakarat
Lattia
Kyynärpääpike
Hartiat, keskivartalo, takareidet
Lattia
Käänteinen lankku
Hartiat, pakarat, keskivartalo
Lattia
Käänteisen lankun jalan nosto
Keskivartalo, pakarat, hartiat
Lattia
Jalan nosto
Keskivartalo
Lattia
Varpaiden kosketuksen pito
Keskivartalo
Lattia
Superman
Selkä, pakarat, hartiat
Lattia
V-istunta
Keskivartalo, lantio
Lattia
Hollow body
Keskivartalo
Lattia
Kapea kyykyn pito
Reidet, pakarat, keskivartalo
Seisten
Sumokyykkypito
Reidet, lähentäjät, pakarat
Seisten
Sivuniiausaskelkyykyn pito
Reidet, pakarat, lonkat
Seisten
Punnerruksen pito
Rinta, ojentajat, keskivartalo
Lattia
Hauki
Hartiat, keskivartalo, takareidet
Lattia
Koukistetun käsivarren pike
Hartiat, ojentajat, keskivartalo
Lattia
Dippipito
Ojentajat, hartiat
Seisten
Kapea punnerruksen pito
Ojentajat, rintakehä, keskivartalo
Lattia
Aquaman
Selkä, pakarat, hartiat
Lattia
Bulldog
Keskivartalo, hartiat, reidet
Lattia
Pistoolikyykyn pito
Reidet, pakarat, tasapaino
Seisten
Spiderman-punnerruspito
Rinta, ojentajat, keskivartalo
Lattia
Seinäplankku
Keskivartalo, hartiat
Seisten
Seinäpike
Hartiat, keskivartalo, takareidet
Lattia
Seinää vasten tehtävä käsilläseisonta
Hartiat, käsivarret, keskivartalo
Lattia
Rinnan avaaja istuen
Rinta, hartiat, yläselkä
Istuen
Yhden käden halaus istuen
Hartiat, yläselkä
Istuen
Ojentajavenytys yläkautta istuen
Ojentajat, hartiat
Istuen
Rintakehän venytys istuen
Rinta, hartiat
Istuen
Voima-asento
Ryhti, rentoutus
Seisten
Halausasento istuen
Yläselkä, rentoutuminen
Istuen
Voima-asento, kädet keskellä
Hartiat, ryhti
Seisten
Voima-asento, kädet ylhäällä
Hartiat, ryhti
Seisten
Halausasento seisten
Yläselkä, rentoutuminen
Seisten
Kolmijalkainen koira
Takareidet, hartiat, pakarat
Lattia
Juhli
Ryhti, rentoutus
Seisten
Hengitä sisään ja ulos
Rentoutus, hengitys
Seisten
Haaraistunta sivulle
Kyljet, sisäreidet, takareidet
Lattia
Niskan koukistus, paina alas
Niska, yläselkä
Seisten
Niskan koukistus, paina taakse
Niska
Seisten
Asetu makuulle
Rentoutus
Lattia
Niskan sivutaivutukset käsillä
Niska, hartiat
Istuen
Vuoriasento
Ryhti, tasapaino
Seisten
Ohjattu venyttely taskussasi.
