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Ponte

Focus: glutei, core, cosce.

Ponte

Ponte

Focus: glutei, core, cosce.

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi.
  2. Spingi sui piedi per sollevare i fianchi.
  3. Mantieni spalle, fianchi e ginocchia in linea.
  4. Abbassa lentamente sul tappetino.

Suggerimento utile

Tieni le ginocchia rivolte in avanti ed evita di inarcare la zona lombare.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, tieni entrambi i piedi a terra e solleva poco i fianchi.

Precauzioni

Abbassa subito i fianchi se senti dolore alla schiena.

Routine correlate

Stabilizzatore di postura I

Rinforza il core e la schiena con una routine di plank ed esercizi isometrici. Migliora la postura, supporta l’allineamento corretto della colonna e favorisce l’equilibrio.

7:00 · Principiante

Stabilizzatore di postura II

Rinforza il core e la schiena con una routine di plank ed esercizi isometrici. Migliora la postura, supporta l’allineamento corretto della colonna e favorisce l’equilibrio.

12:00 · Intermedio

Inclinazione pelvica I

Esplora la posizione del bacino con movimenti per la parte bassa della schiena e le anche.

5:00 · Principiante

Inclinazione pelvica II

Esplora la posizione del bacino in una sequenza più lunga per la parte bassa della schiena e le anche.

10:00 · Intermedio

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