Doppio piccione
Focus: fianchi, glutei.
- Siediti con una tibia piegata davanti a te.
- Sovrapponi sopra l’altra tibia, con la caviglia sopra il ginocchio.
- Siediti dritto, poi inclina il busto in avanti se comodo.
- Sciogli lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Sostieni le zone vuote con cuscini ed evita di fare pressione sulle ginocchia.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni la caviglia incrociata più lontana dal corpo e mantieni la schiena dritta.
Precauzioni
Non premere sulle ginocchia, soprattutto se hai problemi a anche o ginocchia. Fermati se senti dolore.
