Spaccata da seduto
Focus: interno coscia, muscoli posteriori della coscia.
- Siediti con le gambe comodamente divaricate a V.
- Tieni le dita dei piedi rivolte verso l’alto e appoggia le mani davanti a te.
- Fletti in avanti dai fianchi fin dove ti senti a tuo agio.
Suggerimento utile
Allunga la schiena invece di spingerti più avanti arrotondandola.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, siediti su una coperta piegata, piega leggermente le ginocchia e riduci l'inclinazione.
Precauzioni
Piega in modo leggero se hai problemi alle anche o alla zona lombare. Smetti se senti dolore.
