Plank bird dog
Focus: core, spalle, glutei.
- Parti da una plank sulle mani con i polsi sotto le spalle.
- Allunga un braccio in avanti e la gamba opposta indietro.
- Mantieni i fianchi allineati.
- Riporta entrambi gli arti al tappetino e cambia lato.
Suggerimento utile
Mantieni il sollevamento piccolo e l'addome attivo.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, appoggia entrambe le ginocchia al tappetino e tieni entrambe le braccia supportate.
Precauzioni
Riporta mano e piede a terra se il bacino sprofonda o perdi il controllo.
