Affondo
Focus: flessori dell'anca, cosce.
- Mettiti in ginocchio e porta un piede avanti, ginocchio sopra la caviglia.
- Solleva il busto e porta le braccia verso l’alto.
- Sposta delicatamente i fianchi in avanti, poi rilassa e cambia lato.
Suggerimento utile
Metti un cuscino sotto il ginocchio posteriore e tieni il petto sollevato.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni le mani sui fianchi e fai uno spostamento in avanti più piccolo. Proteggi il ginocchio appoggiato.
Precauzioni
Evita di sforzare le ginocchia. Chiedi prima a un professionista se hai problemi alle anche.
