Розтягнення
Переглядайте окремі рухи та інструкції до них.
144 Розтягнення
Вітання вгору
Плечі, боки, верхня частина спини
Стоячи
Нахил до пальців ніг
Підколінні сухожилля, литки, спина
Стоячи
Випад
Згиначі стегна, стегна
Підлога
Собака мордою вгору
Груди, живіт, плечі
Підлога
Поза дитини
Спина, таз, плечі
Підлога
Собака мордою вниз
Підколінні сухожилля, литки, плечі
Підлога
Нахил із широко розставленими ногами
Внутрішня поверхня стегон, підколінні сухожилля, спина
Стоячи
Розкриття грудей стоячи
Груди, плечі, верх спини
Стоячи
Вдячність
Розслаблення, постава
Стоячи
Поза героя
Стегна, щиколотки, тазостегнові суглоби
Підлога
Голуб
Тазостегнові суглоби, сідниці
Підлога
Скручування сидячи
Спина, таз
Підлога
Коліна до грудей
Нижня частина спини, стегна
Підлога
Лежачи: фігура чотири
Тазостегнові суглоби, сідниці
Підлога
Лежачи: задня поверхня стегна
Підколінні сухожилля, литки
Підлога
Метелик лежачи
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон
Підлога
Скручування хребта
Спина, таз
Підлога
Розтягнення квадрицепса на підлозі
Стегна, згиначі стегна
Підлога
Метелик
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон
Підлога
Складка сидячи
Підколінні сухожилля, спина
Підлога
Плуг
Спина, задня поверхня стегна, плечі
Підлога
Колові рухи плечима сидячи
Плечі, верхня частина спини
Сидячи
Витягування рук угору сидячи
Плечі, боки
Сидячи
Боковий нахил сидячи
Боки, плечі, спина
Сидячи
Кактус сидячи
Груди, плечі, верх спини
Сидячи
Згинання шиї
Шия, верхня частина спини
Сидячи
Обертання шиєю
Шия, верхня частина спини
Сидячи
Бокові нахили шиї
Шия, плечі
Сидячи
Нирець сидячи
Верхня частина спини, плечі
Сидячи
Лялька
Спина, задня поверхня стегна
Стоячи
Щаслива дитина
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон
Підлога
Ноги на стіні
Ноги, підколінні сухожилля, розслаблення
Підлога
Трицепс над головою стоячи
Трицепси, плечі
Стоячи
Нахил уперед
Плечі, груди, задня поверхня стегон
Стоячи
Обійми однією рукою стоячи
Плечі, верхня частина спини
Стоячи
Боковий випад
Внутрішня поверхня стегон, тазостегнові суглоби, підколінні сухожилля
Стоячи
Розтягнення в присіданні
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, щиколотки
Стоячи
Зворотний випад
Підколінні сухожилля, литки
Підлога
Розтягнення квадрицепса стоячи на колінах
Стегна, згиначі стегна
Підлога
Поза сідла
Стегна, згиначі стегна
Підлога
Присідання на носках
Пальці ніг, стопи, щиколотки
Підлога
Поза ящірки
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, згиначі стегна
Підлога
Поза жаби
Внутрішня поверхня стегон, тазостегнові суглоби
Підлога
Поза цуценяти
Плечі, груди, спина
Підлога
Скручений сфінкс
Тазостегнові суглоби, спина
Підлога
Складений метелик
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, спина
Підлога
Подвійний голуб
Тазостегнові суглоби, сідниці
Підлога
Широке розведення ніг сидячи
Внутрішня поверхня стегон, підколінні сухожилля
Підлога
Поза бар’єриста
Підколінні сухожилля, спина
Підлога
Стійка на плечах
Плечі, кор
Підлога
Підтягування підколінних сухожиль
Підколінні сухожилля, литки
Підлога
Кішка-корова
Спина, живіт
Підлога
Повздовжній шпагат
Підколінні сухожилля, згиначі стегна
Підлога
Собака біля стіни
Плечі, спина, задня поверхня стегон
Стоячи
Плече поперек грудей
Плечі, верхня частина спини
Підлога
Розкриття плечей
Груди, плечі
Підлога
Згинання зап’ястка
Зап’ястки, передпліччя
Стоячи
Втягування підборіддя
Шия, постава
Стоячи
Грудні м’язи біля стіни
Груди, плечі
Стоячи
Грудні м’язи в дверному прорізі
Груди, плечі
Стоячи
Зворотне розтягнення плеча
Груди, плечі
Стоячи
Натискання з нахилом таза
Кор, поперек
Підлога
Місток
Сідниці, корпус, стегна
Підлога
Одне коліно до грудей
Нижня частина спини, стегна
Підлога
Лежачи: розтягнення квадрицепса
Стегна, згиначі стегна
Підлога
Утримання скручування
Кор
Підлога
Мертвий жук
Кор
Підлога
Підйом ноги в містку
Сідниці, корпус, стегна
Підлога
Утримання велосипедного скручування
Кор, боки
Підлога
Пташка-собака
Кор, спина, сідниці
Підлога
Літак
Спина, плечі, сідниці
Стоячи
Підйом ноги лежачи на боці
Зовнішня частина стегон, сідниці
Підлога
Бічна планка на лікті
Кор, боки, плечі
Підлога
Планка на руках
Кор, плечі, сідниці
Підлога
Утримання присідання
Стегна, сідниці, кор
Стоячи
Утримання випаду в розножці
Стегна, сідниці, тазостегнові суглоби
Стоячи
Утримання бокового випаду
Стегна, сідниці, тазостегнові суглоби
Стоячи
Присідання біля стіни
Стегна, сідниці
Стоячи
Поза сарани
Спина, сідниці, плечі
Підлога
Фігура чотири сидячи
Тазостегнові суглоби, сідниці
Сидячи
Задня поверхня стегна сидячи
Підколінні сухожилля, литки
Сидячи
Обертання тулуба
Спина, таз, боки
Сидячи
Розтягнення передпліч
Передпліччя, зап’ястки
Сидячи
Розтягнення квадрицепса стоячи
Стегна, згиначі стегна
Стоячи
Нахил до литки
Литки, щиколотки
Стоячи
Стрибки ноги нарізно, руки вгору
Ноги, плечі, усе тіло
Стоячи
Присідання без ваги
Стегна, сідниці, кор
Стоячи
Бічний випад
Стегна, тазостегнові суглоби, сідниці
Стоячи
Колові рухи руками
Плечі, руки
Стоячи
Махи руками
Груди, плечі
Стоячи
Скручування тулуба
Кор, боки, спина
Стоячи
Нахил до пальців ніг зі скручуванням
Підколінні сухожилля, спина, боки
Стоячи
Підтягування колін до грудей
Тазостегнові суглоби, сідниці
Стоячи
Махи ногами
Тазостегнові суглоби, стегна
Стоячи
Кола колінами
Коліна, щиколотки
Стоячи
Планка на ліктях
Кор, плечі, сідниці
Підлога
Підйом ноги в планці на руках
Кор, сідниці, плечі
Підлога
Бічна планка на руках
Кор, боки, плечі
Підлога
Підйом ноги в планці на ліктях
Кор, сідниці, плечі
Підлога
Підйом ноги в бічній планці на руках
Кор, зовнішня частина таза, плечі
Підлога
Підйом ноги в бічній планці на лікті
Кор, зовнішня частина таза, плечі
Підлога
Планка на одній руці
Кор, плечі
Підлога
Планка пташка-собака
Кор, плечі, сідниці
Підлога
Піка на ліктях
Плечі, кор, задня поверхня стегон
Підлога
Зворотна планка
Плечі, сідниці, кор
Підлога
Підйом ноги у зворотній планці
Кор, сідниці, плечі
Підлога
Підйом ноги
Кор
Підлога
Утримання нахилу до пальців ніг
Кор
Підлога
Супермен
Спина, сідниці, плечі
Підлога
V-сидіння
Кор, таз
Підлога
Порожнисте положення тіла
Кор
Підлога
Утримання вузького присідання
Стегна, сідниці, кор
Стоячи
Утримання сумо-присідання
Стегна, внутрішня поверхня стегон, сідниці
Стоячи
Утримання реверансного випаду
Стегна, сідниці, тазостегнові суглоби
Стоячи
Утримання віджимання
Груди, трицепси, кор
Підлога
Складка
Плечі, кор, задня поверхня стегон
Підлога
Піка на зігнутих руках
Плечі, трицепси, кор
Підлога
Утримання в упорі на руках
Трицепси, плечі
Стоячи
Утримання вузького віджимання
Трицепси, груди, кор
Підлога
Аквамен
Спина, сідниці, плечі
Підлога
Бульдог
Кор, плечі, стегна
Підлога
Утримання присідання на одній нозі
Стегна, сідниці, баланс
Стоячи
Утримання віджимання «Людина-павук»
Груди, трицепси, кор
Підлога
Планка біля стіни
Кор, плечі
Стоячи
Складаний нахил біля стіни
Плечі, кор, задня поверхня стегон
Підлога
Стійка на руках біля стіни
Плечі, руки, кор
Підлога
Розкриття грудей сидячи
Груди, плечі, верх спини
Сидячи
Обійми однією рукою сидячи
Плечі, верхня частина спини
Сидячи
Трицепс над головою сидячи
Трицепси, плечі
Сидячи
Груди сидячи
Груди, плечі
Сидячи
Силова поза
Постава, розслаблення
Стоячи
Поза обіймів сидячи
Верхня частина спини, розслаблення
Сидячи
Силова поза: руки посередині
Плечі, постава
Стоячи
Силова поза: руки вгору
Плечі, постава
Стоячи
Поза обіймів стоячи
Верхня частина спини, розслаблення
Стоячи
Собака на трьох лапах
Підколінні сухожилля, плечі, сідниці
Підлога
Святкувати
Постава, розслаблення
Стоячи
Вдих і видих
Розслаблення, дихання
Стоячи
Широке розведення ніг сидячи з нахилом убік
Боки, внутрішня поверхня стегон, задня поверхня стегон
Підлога
Згинання шиї з натисканням вниз
Шия, верхня частина спини
Стоячи
Згинання шиї з натисканням назад
Шия
Стоячи
Ляжте
Розслаблення
Підлога
Бокові нахили шиї з руками
Шия, плечі
Сидячи
Поза гори
Постава, баланс
Стоячи
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
