Rekoefeningen
Bekijk afzonderlijke bewegingen en hun instructies.
144 Rekoefeningen
Opwaartse groet
Schouders, zijkanten, bovenrug
Staand
Tenen aanraken
Hamstrings, kuiten, rug
Staand
Uitvalspas
Heupbuigers, dijen
Vloer
Opwaartse hond
Borst, buik, schouders
Vloer
Kindhouding
Rug, heupen, schouders
Vloer
Neerwaartse hond
Hamstrings, kuiten, schouders
Vloer
Buiging met wijde benen
Binnenkant dijen, hamstrings, rug
Staand
Borstopener staand
Borst, schouders, bovenrug
Staand
Dankbaarheid
Ontspanning, houding
Staand
Heldenhouding
Dijen, enkels, heupen
Vloer
Duif
Heupen, bilspieren
Vloer
Zittende twist
Rug, heupen
Vloer
Knieën-naar-borst
Onderrug, heupen
Vloer
Liggende figuur vier
Heupen, bilspieren
Vloer
Liggende hamstringstretch
Hamstrings, kuiten
Vloer
Liggende vlinder
Heupen, binnenkant dijen
Vloer
Wervelkolomdraai
Rug, heupen
Vloer
Quadricepsstretch op de vloer
Dijen, heupbuigers
Vloer
Vlinder
Heupen, binnenkant dijen
Vloer
Zittende vooroverbuiging
Hamstrings, rug
Vloer
Ploeg
Rug, hamstrings, schouders
Vloer
Zittende schouderrollen
Schouders, bovenrug
Zittend
Zittende overhead stretch
Schouders, zijkanten
Zittend
Zittende zijwaartse buiging
Zijkanten, schouders, rug
Zittend
Cactusarmen zittend
Borst, schouders, bovenrug
Zittend
Nekbuiging
Nek, bovenrug
Zittend
Nekrol
Nek, bovenrug
Zittend
Nek zijwaarts
Nek, schouders
Zittend
Duiker zittend
Bovenrug, schouders
Zittend
Lappenpop
Rug, hamstrings
Staand
Happy baby
Heupen, binnenkant dijen
Vloer
Benen tegen de muur
Benen, hamstrings, ontspanning
Vloer
Staande overhead tricepsstretch
Triceps, schouders
Staand
Vooroverbuiging
Schouders, borst, hamstrings
Staand
Staande éénarmige omhelzing
Schouders, bovenrug
Staand
Zijwaartse uitvalspas
Binnenkant dijen, heupen, hamstrings
Staand
Squat stretch
Heupen, binnenkant dijen, enkels
Staand
Achterwaartse uitvalspas
Hamstrings, kuiten
Vloer
Geknielde quadricepsstretch
Dijen, heupbuigers
Vloer
Zadelhouding
Dijen, heupbuigers
Vloer
Teenhurkzit
Tenen, voeten, enkels
Vloer
Hagedishouding
Heupen, binnenkant dijen, heupbuigers
Vloer
Kikkerhouding
Binnenkant dijen, heupen
Vloer
Puppyhouding
Schouders, borst, rug
Vloer
Gedraaide sphinx
Heupen, rug
Vloer
Voorovergebogen vlinder
Heupen, binnenkant dijen, rug
Vloer
Dubbele duif
Heupen, bilspieren
Vloer
Zittende spreidzit
Binnenkant dijen, hamstrings
Vloer
Hordelzit
Hamstrings, rug
Vloer
Schouderstand
Schouders, core
Vloer
Hamstringtrekken
Hamstrings, kuiten
Vloer
Kat-koe
Rug, buik
Vloer
Spagaat
Hamstrings, heupbuigers
Vloer
Muurhond
Schouders, rug, hamstrings
Staand
Schouder over de borst
Schouders, bovenrug
Vloer
Schouderopener
Borst, schouders
Vloer
Polsflexie
Polsen, onderarmen
Staand
Kin intrekken
Nek, houding
Staand
Borstspieren tegen de muur
Borst, schouders
Staand
Borstspieren in deuropening
Borst, schouders
Staand
Omgekeerde schouderstretch
Borst, schouders
Staand
Bekkenkanteling duw
Core, onderrug
Vloer
Brug
Bilspieren, core, dijen
Vloer
Eén knie naar de borst
Onderrug, heupen
Vloer
Liggende quadricepsstretch
Dijen, heupbuigers
Vloer
Crunch-hold
Core
Vloer
Dead bug
Core
Vloer
Brug met beenlift
Bilspieren, core, dijen
Vloer
Fietscrunch-hold
Core, zijkanten
Vloer
Bird dog
Core, rug, bilspieren
Vloer
Vliegtuig
Rug, schouders, bilspieren
Staand
Liggende zijwaartse beenheffing
Buitenkant heupen, bilspieren
Vloer
Zijplank op elleboog
Core, zijkanten, schouders
Vloer
Plank op handen
Core, schouders, bilspieren
Vloer
Squat hold
Dijen, bilspieren, core
Staand
Split lunge hold
Dijen, bilspieren, heupen
Staand
Zijwaartse uitvalspas hold
Dijen, bilspieren, heupen
Staand
Muurzit
Dijen, bilspieren
Staand
Sprinkhaanhouding
Rug, bilspieren, schouders
Vloer
Zittende figuur vier
Heupen, bilspieren
Zittend
Zittende hamstringstretch
Hamstrings, kuiten
Zittend
Romprotatie
Rug, heupen, zijkanten
Zittend
Onderarmstretch
Onderarmen, polsen
Zittend
Staande quadricepsstretch
Dijen, heupbuigers
Staand
Leunende kuitstretch
Kuiten, enkels
Staand
Jumping jacks
Benen, schouders, hele lichaam
Staand
Air squats
Dijen, bilspieren, core
Staand
Zijwaartse uitvalspas
Dijen, heupen, bilspieren
Staand
Armcirkels
Schouders, armen
Staand
Armzwaaien
Borst, schouders
Staand
Rompdraai
Core, zijkanten, rug
Staand
Draaiende tenen-aanraking
Hamstrings, rug, zijkanten
Staand
Knieën naar de borst
Heupen, bilspieren
Staand
Beenzwaaien
Heupen, dijen
Staand
Kniecirkels
Knieën, enkels
Staand
Elleboogplank
Core, schouders, bilspieren
Vloer
Plank op handen met beenlift
Core, bilspieren, schouders
Vloer
Zijplank op handen
Core, zijkanten, schouders
Vloer
Elleboogplank met beenlift
Core, bilspieren, schouders
Vloer
Zijplank op handen met beenlift
Core, buitenkant heupen, schouders
Vloer
Zijplank op elleboog met beenlift
Core, buitenkant heupen, schouders
Vloer
Plank op één arm
Core, schouders
Vloer
Bird dog plank
Core, schouders, bilspieren
Vloer
Pike op ellebogen
Schouders, core, hamstrings
Vloer
Omgekeerde plank
Schouders, bilspieren, core
Vloer
Beenheffing in omgekeerde plank
Core, bilspieren, schouders
Vloer
Beenlift
Core
Vloer
Tenen aanraken vasthouden
Core
Vloer
Superman
Rug, bilspieren, schouders
Vloer
V-zit
Core, heupen
Vloer
Hollow body
Core
Vloer
Smalle squat hold
Dijen, bilspieren, core
Staand
Sumo squat hold
Dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Staand
Curtsy lunge-hold
Dijen, bilspieren, heupen
Staand
Push-up hold
Borst, triceps, core
Vloer
Pike
Schouders, core, hamstrings
Vloer
Pike met gebogen armen
Schouders, triceps, core
Vloer
Dip-hold
Triceps, schouders
Staand
Smalle push-up hold
Triceps, borst, core
Vloer
Aquaman
Rug, bilspieren, schouders
Vloer
Bulldog
Core, schouders, dijen
Vloer
Pistol squat hold
Dijen, bilspieren, balans
Staand
Spiderman push-up hold
Borst, triceps, core
Vloer
Muurplank
Core, schouders
Staand
Muur-pike
Schouders, core, hamstrings
Vloer
Handstand tegen de muur
Schouders, armen, core
Vloer
Borstopener zittend
Borst, schouders, bovenrug
Zittend
Zittende éénarmige omhelzing
Schouders, bovenrug
Zittend
Zittende overhead tricepsstretch
Triceps, schouders
Zittend
Zittende borststretch
Borst, schouders
Zittend
Krachthouding
Houding, ontspanning
Staand
Zittende knuffelhouding
Bovenrug, ontspanning
Zittend
Krachthouding armen midden
Schouders, houding
Staand
Krachthouding armen omhoog
Schouders, houding
Staand
Staande knuffelhouding
Bovenrug, ontspanning
Staand
Driebenige hond
Hamstrings, schouders, bilspieren
Vloer
Vier
Houding, ontspanning
Staand
Adem in en uit
Ontspanning, ademhaling
Staand
Zittende spreidzit naar opzij
Zijkanten, binnenkant dijen, hamstrings
Vloer
Nekbuiging omlaag duwen
Nek, bovenrug
Staand
Nekbuiging achterwaarts duwen
Nek
Staand
Ga liggen
Ontspanning
Vloer
Nek zijwaarts met handen
Nek, schouders
Zittend
Berghouding
Houding, balans
Staand
Begeleid stretchen in je broekzak.
