Plank laterale su gomito con sollevamento gamba
Focus: core, parte esterna dei fianchi, spalle.
- Parti da una side plank sugli avambracci con il gomito sotto la spalla.
- Appoggia la mano superiore sul fianco e solleva la gamba superiore.
- Mantieni stabile, poi abbassa la gamba e i fianchi.
- Ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Tieni i fianchi allineati e la spalla di supporto forte.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni il ginocchio sotto appoggiato a terra ed evita di sollevare la gamba.
Precauzioni
Abbassa la gamba se non riesci a mantenere l’equilibrio o i fianchi stabili.
