Ostacolista
Focus: muscoli posteriori della coscia, schiena.
- Siediti con una gamba distesa e l’altro piede contro l’interno coscia.
- Ruota verso la gamba distesa e piegati in avanti.
- Allunga verso la tibia o il piede, poi ripeti dall'altro lato.
Suggerimento utile
Tieni il ginocchio esteso morbido ed evita di tirarti avanti.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, siediti su una coperta piegata, piega leggermente le ginocchia e riduci l'inclinazione.
Precauzioni
Evita di forzare la flessione, soprattutto con problemi ai muscoli posteriori della coscia o alla parte bassa della schiena. Fermati se senti dolore.
