Spaccata da seduto verso il lato
Focus: fianchi, interno coscia, muscoli posteriori delle cosce.
- Siediti con le gambe divaricate comodamente e le punte rivolte in su.
- Inclina il busto verso una gamba facendo scorrere la mano lungo di essa.
- Ritorna al centro e ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Tieni entrambe le anche a terra e allunga solo dove ti senti comodo.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, siediti su una coperta piegata, piega leggermente le ginocchia e riduci l'inclinazione.
Precauzioni
Evita di forzare l’allungamento. Chiedi consiglio prima se hai un infortunio o una condizione medica.
