Stretchövningar
Bläddra bland enskilda rörelser och deras instruktioner.
144 Stretchövningar
Uppåtsträckning
Axlar, sidor, övre rygg
Stående
Tå-touch
Baksida lår, vader, rygg
Stående
Utfall
Höftböjare, lår
Golvet
Uppåtgående hund
Bröst, mage, axlar
Golvet
Barnets position
Rygg, höfter, axlar
Golvet
Nedåtvänd hund
Baksida lår, vader, axlar
Golvet
Böj med breda ben
Insida lår, baksida lår, rygg
Stående
Bröstöppnare stående
Bröst, axlar, övre rygg
Stående
Tacksamhet
Avslappning, hållning
Stående
Hjälteposition
Lår, fotleder, höfter
Golvet
Duva
Höfter, säte
Golvet
Sittande twist
Rygg, höfter
Golvet
Knä-till-bröst
Ländrygg, höfter
Golvet
Fyrposition liggande
Höfter, säte
Golvet
Liggande hamstringsstretch
Baksida lår, vader
Golvet
Liggande fjäril
Höfter, insida lår
Golvet
Ryggtwist
Rygg, höfter
Golvet
Lårstretch på golvet
Lår, höftböjare
Golvet
Fjäril
Höfter, insida lår
Golvet
Sittande framåtfällning
Baksida lår, rygg
Golvet
Plogen
Rygg, baksida lår, axlar
Golvet
Skulderrullningar sittande
Axlar, övre rygg
Sittande
Översträckning sittande
Axlar, sidor
Sittande
Sidoböj sittande
Sidor, axlar, rygg
Sittande
Kaktusarmar sittande
Bröst, axlar, övre rygg
Sittande
Nackböj
Nacke, övre rygg
Sittande
Nackerullning
Nacke, övre rygg
Sittande
Nacke sidoböj
Nacke, axlar
Sittande
Diver sittande
Övre rygg, axlar
Sittande
Hängande framåtböj
Rygg, baksida lår
Stående
Happy baby
Höfter, insida lår
Golvet
Benen upp mot väggen
Ben, baksida lår, avslappning
Golvet
Översträckt triceps stående
Triceps, axlar
Stående
Framåtfällning
Axlar, bröst, baksida lår
Stående
Enarmskram stående
Axlar, övre rygg
Stående
Sidoutfall
Insida lår, höfter, baksida lår
Stående
Knäböjsstretch
Höfter, insida lår, vrister
Stående
Omvänd utfall
Baksida lår, vader
Golvet
Knästående quadriceps
Lår, höftböjare
Golvet
Sadelställning
Lår, höftböjare
Golvet
Tåsittande
Tår, fötter, vrister
Golvet
Ödleposition
Höfter, insida lår, höftböjare
Golvet
Grodan
Insida lår, höfter
Golvet
Valp-pose
Axlar, bröst, rygg
Golvet
Vridet sfinx
Höfter, rygg
Golvet
Vikta fjärilen
Höfter, insida lår, rygg
Golvet
Dubbel duva
Höfter, säte
Golvet
Sittande splitt
Insida lår, baksida lår
Golvet
Häcklöpare
Baksida lår, rygg
Golvet
Skulderstående
Axlar, bål
Golvet
Baksida lår-drag
Baksida lår, vader
Golvet
Katt-ko
Rygg, mage
Golvet
Spagat framåt
Baksida lår, höftböjare
Golvet
Vägg-hund
Axlar, rygg, baksida lår
Stående
Skuldersträck över kroppen
Axlar, övre rygg
Golvet
Skulderöppnare
Bröst, axlar
Golvet
Handledsflexion
Handleder, underarmar
Stående
Hakindrag
Nacke, hållning
Stående
Bröststretch mot vägg
Bröst, axlar
Stående
Dörröppning bröstmuskler
Bröst, axlar
Stående
Omvänd axel
Bröst, axlar
Stående
Bäckentilt press
Bål, nedre rygg
Golvet
Brygga
Säte, bål, lår
Golvet
Enbens knä-till-bröst
Ländrygg, höfter
Golvet
Liggande quadricepsstretch
Lår, höftböjare
Golvet
Crunch-håll
Bål
Golvet
Dead bug
Bål
Golvet
Brygga med benlyft
Säte, bål, lår
Golvet
Bicycle crunch-håll
Bål, sidor
Golvet
Fågelhund
Bål, rygg, säte
Golvet
Flygplansposition
Rygg, axlar, säte
Stående
Liggande sidobenslyft
Yttre höfter, sätesmuskler
Golvet
Sidoplanka på armbåge
Bål, sidor, axlar
Golvet
Handplanka
Bål, axlar, säte
Golvet
Knäböj - statiskt
Lår, säte, bål
Stående
Utfall - statiskt
Lår, säte, höfter
Stående
Sidoutfall håll
Lår, säte, höfter
Stående
Väggsitt
Lår, säte
Stående
Gräshoppsposition
Rygg, säte, axlar
Golvet
Sittande figur fyra
Höfter, säte
Sittande
Sittande hamstring
Baksida lår, vader
Sittande
Bålrotation
Rygg, höfter, sidor
Sittande
Underarmsstretch
Underarmar, handleder
Sittande
Stående framsida lår
Lår, höftböjare
Stående
Lutande vadsträckning
Vader, vrister
Stående
Jumping jacks
Ben, axlar, hela kroppen
Stående
Air squats
Lår, säte, bål
Stående
Sidoutfall
Lår, höfter, säte
Stående
Armcirkel
Axlar, armar
Stående
Armsving
Bröst, axlar
Stående
Bålvridning
Bål, sidor, rygg
Stående
Tå-touch vrid
Baksida lår, rygg, sidor
Stående
Knäkramar
Höfter, säte
Stående
Bensvängningar
Höfter, lår
Stående
Knäcirklar
Knän, vrister
Stående
Planka på armbågar
Bål, axlar, säte
Golvet
Handplanka benlyft
Bål, säte, axlar
Golvet
Sidoplanka på händer
Bål, sidor, axlar
Golvet
Planka på armbågar med benlyft
Bål, säte, axlar
Golvet
Sidoplanka på händer med benlyft
Bål, yttre höfter, axlar
Golvet
Sidoplanka på armbåge med benlyft
Bål, yttre höfter, axlar
Golvet
Enarms plank
Bål, axlar
Golvet
Fågelhundplanka
Bål, axlar, säte
Golvet
Armbågspike
Axlar, bål, baksida lår
Golvet
Omvänd planka
Axlar, säte, bål
Golvet
Omvänd planka med benlyft
Bål, säte, axlar
Golvet
Benspark
Bål
Golvet
Tå-touch håll
Bål
Golvet
Superman
Rygg, säte, axlar
Golvet
V-sitt
Bål, höfter
Golvet
Hollow body
Bål
Golvet
Smal knäböjshållning
Lår, säte, bål
Stående
Sumo-knäböjhållning
Lår, insida lår, säte
Stående
Curtsy lunge-håll
Lår, säte, höfter
Stående
Push up-håll
Bröst, triceps, bål
Golvet
Tårörning
Axlar, bål, baksida lår
Golvet
Pik med böjd arm
Axlar, triceps, bål
Golvet
Diphåll
Triceps, axlar
Stående
Smal armhävningsposition
Triceps, bröst, bål
Golvet
Aquaman
Rygg, säte, axlar
Golvet
Bulldog
Bål, axlar, lår
Golvet
Pistolknäböj håll
Lår, säte, balans
Stående
Spiderman armhävningshållning
Bröst, triceps, bål
Golvet
Planka mot vägg
Bål, axlar
Stående
Väggpik
Axlar, bål, baksida lår
Golvet
Handstående mot vägg
Axlar, armar, bål
Golvet
Bröstöppnare sittande
Bröst, axlar, övre rygg
Sittande
Enarmskram sittande
Axlar, övre rygg
Sittande
Översträckt triceps sittande
Triceps, axlar
Sittande
Sittande bröstöppning
Bröst, axlar
Sittande
Power pose
Hållning, avslappning
Stående
Sittande kramposition
Övre rygg, avslappning
Sittande
Power pose armar mitten
Axlar, hållning
Stående
Power pose armar upp
Axlar, hållning
Stående
Stående kramposition
Övre rygg, avslappning
Stående
Hund med tre ben
Baksida lår, axlar, säte
Golvet
Fira
Hållning, avslappning
Stående
Andas in och ut
Avslappning, andning
Stående
Sittande splitt åt sidan
Sidor, insida lår, baksida lår
Golvet
Nacke böj tryck nedåt
Nacke, övre rygg
Stående
Nacke böj tryck bakåt
Nacke
Stående
Lägg dig ner
Avslappning
Golvet
Nacke sidoböj med händer
Nacke, axlar
Sittande
Bergsposition
Hållning, balans
Stående
Guidad stretching i fickan.
