Plank sugli avambracci con sollevamento gamba
Focus: core, glutei, spalle.
- Parti da una plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle.
- Solleva una gamba fino all’altezza del bacino.
- Mantieni il bacino allineato, poi abbassa e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni la schiena lunga ed evita di sollevare troppo la gamba.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, appoggia entrambe le ginocchia al tappetino e tieni entrambe le braccia supportate.
Precauzioni
Tieni i fianchi paralleli ed evita di inarcare la zona lombare.
