Spiderman push up hold
Focus: petto, tricipiti, core.
- Parti da una plank sulle mani con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento.
- Porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato e mantieni.
- Torna con controllo e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni i fianchi stabili e l’altra gamba distesa.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, appoggia le ginocchia a terra ed escludi il movimento del ginocchio verso il gomito.
Precauzioni
Prova solo se riesci a mantenere il controllo senza sforzare la schiena.
