Plank laterale su gomito
Focus: core, lati, spalle.
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e il gomito sotto la spalla.
- Spingi sull’avambraccio per sollevare i fianchi.
- Mantieni il corpo in linea retta, poi abbassa e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni la spalla di supporto forte e respira in modo regolare.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni il ginocchio sotto appoggiato a terra ed evita di sollevare la gamba.
Precauzioni
Consulta prima un medico se hai problemi a polso, gomito o spalla. Evita di lasciare cadere i fianchi.
