Posizione dell’eroe

Posizione dell’eroe

Focus: cosce, caviglie, anche.

1. Mettiti in ginocchio con le ginocchia unite e i piedi ai lati dei fianchi.
2. Abbassa il bacino tra i talloni sul pavimento o su un cuscino.
3. Siedi dritto e appoggia le mani sulle cosce.

Suggerimento utile

Solleva il bacino con un cuscino se stare basso affatica le ginocchia.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, siediti più in alto su un cuscino rigido e proteggi le ginocchia. Scegli una sedia se inginocchiarti è scomodo.

Precauzioni

Evita tensioni a ginocchia, caviglie o anche. In gravidanza, usa supporti e chiedi consiglio se hai dubbi.