Estiraments
Explora moviments individuals i les seves instruccions.
144 Estiraments
Salutació cap amunt
Espatlles, laterals, part alta de l'esquena
Dempeus
Tocar-se els dits dels peus
Isquiotibials, bessons, esquena
Dempeus
Gambada
Flexors del maluc, cuixes
Terra
Gos mirant amunt
Pit, abdomen, espatlles
Terra
Postura del nen
Esquena, malucs, espatlles
Terra
Gos cap per avall
Isquiotibials, bessons, espatlles
Terra
Flexió amb cames separades
Cara interna de les cuixes, isquiotibials, esquena
Dempeus
Obridor de pit dret
Pit, espatlles, part alta de l’esquena
Dempeus
Gratitud
Relaxació, postura
Dempeus
Postura de l'heroi
Cuixes, turmells, malucs
Terra
Colom
Malucs, glutis
Terra
Torsió assegut
Esquena, malucs
Terra
Genolls al pit
Part baixa de l'esquena, malucs
Terra
Figura quatre estirada
Malucs, glutis
Terra
Isquiotibials estirat
Isquiotibials, bessons
Terra
Papallona estirada
Malucs, cara interna de les cuixes
Terra
Torsió espinal
Esquena, malucs
Terra
Estirament de quàdriceps a terra
Cuixes, flexors del maluc
Terra
Papallona
Malucs, cara interna de les cuixes
Terra
Plegament assegut
Isquiotibials, esquena
Terra
Arada
Esquena, isquiotibials, espatlles
Terra
Rotacions d'espatlles assegut
Espatlles, part alta de l'esquena
Assegut
Estirament per sobre del cap assegut
Espatlles, laterals
Assegut
Flexió lateral assegut
Laterals, espatlles, esquena
Assegut
Braços cactus assegut
Pit, espatlles, part alta de l’esquena
Assegut
Flexió de coll
Coll, part alta de l'esquena
Assegut
Rotació de coll
Coll, part alta de l'esquena
Assegut
Inclinacions laterals de coll
Coll, espatlles
Assegut
Diver assegut
Part superior de l'esquena, espatlles
Assegut
Ninot de drap
Esquena, isquiotibials
Dempeus
Nadó feliç
Malucs, cara interna de les cuixes
Terra
Cames a la paret
Cames, isquiotibials, relaxació
Terra
Tríceps per sobre del cap dret
Tríceps, espatlles
Dempeus
Flexió endavant
Espatlles, pit, isquiotibials
Dempeus
Abraçada d'un braç dret
Espatlles, part alta de l'esquena
Dempeus
Gambada lateral
Cara interna de les cuixes, malucs, isquiotibials
Dempeus
Estirament de gatzoneta
Malucs, cara interna de les cuixes, turmells
Dempeus
Gambada inversa
Isquiotibials, bessons
Terra
Quàdriceps agenollat
Cuixes, flexors del maluc
Terra
Postura de la sella
Cuixes, flexors del maluc
Terra
Esquat sobre els dits dels peus
Dits dels peus, peus, turmells
Terra
Postura del llangardaix
Malucs, cara interna de les cuixes, flexors del maluc
Terra
Postura de la granota
Cara interna de les cuixes, malucs
Terra
Postura del cadell
Espatlles, pit, esquena
Terra
Esfinx amb torsió
Malucs, esquena
Terra
Papallona plegada
Malucs, cara interna de les cuixes, esquena
Terra
Doble colom
Malucs, glutis
Terra
Cames obertes assegut
Cara interna de les cuixes, isquiotibials
Terra
Tanca
Isquiotibials, esquena
Terra
Espelma
Espatlles, core
Terra
Tibades d'isquiotibials
Isquiotibials, bessons
Terra
Cat-cow
Esquena, abdomen
Terra
Espagat frontal
Isquiotibials, flexors del maluc
Terra
Gos a la paret
Espatlles, esquena, isquiotibials
Dempeus
Espatlla creuada
Espatlles, part alta de l'esquena
Terra
Obertura d'espatlles
Pit, espatlles
Terra
Flexió del canell
Canells, avantbraços
Dempeus
Retraccions de barbeta
Coll, postura
Dempeus
Pectorals a la paret
Pit, espatlles
Dempeus
Pectorals al marc de la porta
Pit, espatlles
Dempeus
Espatlla inversa
Pit, espatlles
Dempeus
Basculació pèlvica amb pressió
Core, part baixa de l’esquena
Terra
Pont
Glutis, core, cuixes
Terra
Un genoll al pit
Part baixa de l'esquena, malucs
Terra
Estirament de quàdriceps estirat
Cuixes, flexors del maluc
Terra
Crunch en estàtic
Core
Terra
Dead bug
Core
Terra
Elevació de cama en pont
Glutis, core, cuixes
Terra
Crunch de bicicleta en estàtic
Core, costats
Terra
Bird dog
Core, esquena, glutis
Terra
Avió
Esquena, espatlles, glutis
Dempeus
Elevació lateral de cama estirat
Part externa dels malucs, glutis
Terra
Planxa lateral de colzes
Core, costats, espatlles
Terra
Planxa sobre les mans
Core, espatlles, glutis
Terra
Manteniment de gatzoneta
Cuixes, glutis, core
Dempeus
Manteniment de gambada oberta
Cuixes, glutis, malucs
Dempeus
Manteniment de gambada lateral
Cuixes, glutis, malucs
Dempeus
Assegut a la paret
Cuixes, glutis
Dempeus
Postura de la llagosta
Esquena, glutis, espatlles
Terra
Figura quatre assegut
Malucs, glutis
Assegut
Isquiotibials assegut
Isquiotibials, bessons
Assegut
Rotació del tronc
Esquena, malucs, costats
Assegut
Estirament dels avantbraços
Avantbraços, canells
Assegut
Quadríceps dempeus
Cuixes, flexors del maluc
Dempeus
Estirament de bessó inclinat
Panxells, turmells
Dempeus
Jumping jacks
Cames, espatlles, cos sencer
Dempeus
Air squats
Cuixes, glutis, core
Dempeus
Gambada lateral
Cuixes, malucs, glutis
Dempeus
Cercles de braços
Espatlles, braços
Dempeus
Balancejos de braços
Pit, espatlles
Dempeus
Torsió del tronc
Core, costats, esquena
Dempeus
Gir tocant-se els dits dels peus
Isquiotibials, esquena, costats
Dempeus
Abraçades de genoll
Malucs, glutis
Dempeus
Balancejos de cames
Malucs, cuixes
Dempeus
Cercles de genoll
Genolls, turmells
Dempeus
Planxa de colzes
Core, espatlles, glutis
Terra
Planxa sobre les mans amb elevació de cama
Core, glutis, espatlles
Terra
Planxa lateral sobre la mà
Core, costats, espatlles
Terra
Elevació de cama en planxa de colzes
Core, glutis, espatlles
Terra
Planxa lateral sobre la mà amb elevació de cama
Core, part externa dels malucs, espatlles
Terra
Elevació de cama en planxa lateral de colzes
Core, part externa dels malucs, espatlles
Terra
Planxa amb un braç
Core, espatlles
Terra
Bird dog plank
Core, espatlles, glutis
Terra
Pike de colzes
Espatlles, core, isquiotibials
Terra
Planxa inversa
Espatlles, glutis, core
Terra
Elevació de cama en planxa inversa
Core, glutis, espatlles
Terra
Elevació de cama
Core
Terra
Manteniment tocant-se els dits dels peus
Core
Terra
Superman
Esquena, glutis, espatlles
Terra
Assegut en V
Core, malucs
Terra
Cos buit
Core
Terra
Manteniment d'esquat estret
Cuixes, glutis, core
Dempeus
Manteniment de gatzoneta sumo
Cuixes, cara interna de les cuixes, glutis
Dempeus
Curtsy lunge en estàtic
Cuixes, glutis, malucs
Dempeus
Manteniment de flexió de braços
Pit, tríceps, core
Terra
Pica
Espatlles, core, isquiotibials
Terra
Pike amb braços flexionats
Espatlles, tríceps, core
Terra
Dip en estàtic
Tríceps, espatlles
Dempeus
Manteniment de flexió estreta
Tríceps, pit, core
Terra
Aquaman
Esquena, glutis, espatlles
Terra
Bulldog
Core, espatlles, cuixes
Terra
Manteniment de pistol squat
Cuixes, glutis, equilibri
Dempeus
Manteniment de flexió Spiderman
Pit, tríceps, core
Terra
Planxa a la paret
Core, espatlles
Dempeus
Pica a la paret
Espatlles, core, isquiotibials
Terra
Parada de mans a la paret
Espatlles, braços, core
Terra
Obridor de pit assegut
Pit, espatlles, part alta de l’esquena
Assegut
Abraçada d'un braç assegut
Espatlles, part alta de l'esquena
Assegut
Tríceps per sobre del cap assegut
Tríceps, espatlles
Assegut
Pit assegut
Pit, espatlles
Assegut
Postura de poder
Postura, relaxació
Dempeus
Postura de l'abraçada assegut
Part superior de l'esquena, relaxació
Assegut
Postura de poder amb braços al mig
Espatlles, postura
Dempeus
Postura de poder amb braços amunt
Espatlles, postura
Dempeus
Postura de l'abraçada dret
Part superior de l'esquena, relaxació
Dempeus
Gos a tres potes
Isquiotibials, espatlles, glutis
Terra
Celebra
Postura, relaxació
Dempeus
Inspira i expira
Relaxació, respiració
Dempeus
Cames obertes assegut cap al costat
Laterals, adductors, isquiotibials
Terra
Flexió de coll amb pressió cap avall
Coll, part alta de l'esquena
Dempeus
Flexió de coll amb pressió enrere
Coll
Dempeus
Estira't
Relaxació
Terra
Inclinacions laterals de coll amb mans
Coll, espatlles
Assegut
Postura de la muntanya
Postura, equilibri
Dempeus
Estiraments guiats a la teva butxaca.
