Plank laterale sulle mani con sollevamento gamba
Focus: core, parte esterna dei fianchi, spalle.
- Parti da una side plank con la mano di sostegno sotto la spalla.
- Allunga il braccio superiore verso l’alto e solleva la gamba superiore.
- Mantieni stabile, poi abbassa la gamba e i fianchi.
- Ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Tieni i fianchi allineati ed esegui un piccolo sollevamento della gamba.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni il ginocchio sotto appoggiato a terra ed evita di sollevare la gamba.
Precauzioni
Abbassa la gamba se non riesci a mantenere l’equilibrio o i fianchi stabili.
