Ponte con sollevamento gamba
Focus: glutei, core, cosce.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Solleva i fianchi in un ponte.
- Stendi una gamba mantenendo i fianchi allineati.
- Appoggia quel piede e cambia lato.
Suggerimento utile
Spingi con il piede di supporto e evita di ruotare il bacino.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni entrambi i piedi a terra e solleva poco i fianchi.
Precauzioni
Tieni i fianchi paralleli e muovi lentamente la gamba sollevata per evitare sforzi.
