Stretching del quadricipite da sdraiato
Focus: cosce, flessori dell’anca.
- Sdraiati su un fianco con la testa supportata.
- Piega il ginocchio superiore e afferra la caviglia dietro di te.
- Avvicina delicatamente il tallone al fianco.
- Rilascia e ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Tieni le ginocchia vicine e i fianchi allineati.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, utilizza una cintura attorno alla caviglia così non devi allungarti troppo.
Precauzioni
Evita di tirare con forza sul piede o di entrare nel dolore.
