Stretching del bicipite femorale da seduto
Focus: muscoli posteriori della coscia, polpacci.
- Siediti sul bordo di una sedia stabile.
- Stendi una gamba, tallone a terra e dita rivolte verso l’alto.
- Piegati delicatamente in avanti, poi torna su e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni la schiena lunga e il ginocchio esteso morbido.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, piega il ginocchio in allungamento e appoggia le mani su un supporto stabile.
Precauzioni
Mantieni l’allungamento lieve se hai problemi ai muscoli posteriori della coscia o alla parte bassa della schiena.
